Question

锻炼肌肉吃鸡蛋怎么吃？

每天大概锻炼45分钟肌肉，强度还可以。我知道锻炼后20分钟吃鸡蛋，我每次吃3个，但是最近半个月肌肉不开始增加了。是不是蛋白质补充少了，我还应该怎么吃鸡蛋，什么时候吃。

而且我的鸡蛋是煎鸡蛋，蛋清蛋黄都吃。

Answer 1

1. 首先不知道你平时偏肉食还是偏素食，您的体质无法判断......
2. 吃鸡蛋有用，一定要吃煮鸡蛋，考试为主，锻炼为辅，不要因为锻炼耽误学习。例子：一天45分钟匀变速跑（连续不要停），150个俯卧撑（可以循序渐进，开始慢慢来，最初以10个一组，最少做5组，慢慢加量，最后30个一组，做5组，量力而行），150个仰卧起坐，这样的运动量保持一天要吃5个鸡蛋清（鸡蛋清缓解肌肉酸痛），最多两个鸡蛋黄（不要同时吃两个鸡蛋黄）。
3. 可以配食牛肉、馒头（面食）、建议吃完面食后在喝牛奶，少量糖类食品（能少吃尽量少吃）、胡萝卜、少量坚果类和黑色食品（5~6颗花生、1~2个核桃、木耳、黑加仑等），锻炼完后推荐的饮料为宝矿力水特和脉动，切忌健身完不能贪凉，头和肚脐要捂严实。
4. 别吃蛋白质粉之类的增强食品，那样都是催出来的，对自身和下一代不要，尤其是男孩.....

仅供参考吧......粗知拙见，见笑了！
打字不易，如满意，望采纳。

追问

明白了

Answer 2

是的，蛋白质补充不足，如果要跟上你运动量的话，一天3个鸡蛋是不够的，锻炼肌肉要专门抽出一个小时左右锻炼，甚至更久，不要分开锻炼的时间累加才够45分钟；另外，鸡蛋最好是水煮的，蛋黄吃1个或者不吃，吃多了会使胆固醇增高

Answer 3

肌肉刚开始是增长快 慢慢变慢很正常 不要强求 更不能吃一些药物 慢慢练 肯定会增加 加油哦↖(^ω^)↗

追问

谢谢，我确实才练不到俩月

Answer 4

　　【增肌吃鸡蛋】：
　　一个鸡蛋的蛋白质含量在6~7克，由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高，所以健身吃鸡蛋一般都是吃蛋黄的。一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3~4克。然而体重每千克摄入一克蛋白质，若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练，强度就是达到力竭且第二天持续酸痛。鸡蛋绝对不是最适合增肌的蛋白质来源，因为它太小了、太难得准备（煮和剥）、太难吃（你多吃就知道很无味）。但是是最经济的蛋白质来源，人体吸收率最高的蛋白质来源，也是相对很安全的蛋白质来源。
　　【建议】：
　　鸡蛋煮熟了再吃，每天要在5个以上，根据你的运动量往上加，蛋黄最多2个，推荐一个，其它要搭配蒸出来的牛肉等一类的食品，一定牢记，蛋黄不能超过两个。
　　【肌肉生长来源】：
　　肌肉的组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收。
　　运动营养一般分蛋白质，和碳水化合物，蛋白质有分植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白一般都是提高免疫力用的，比如大豆，绿豆，和一些粗粮，而动物蛋白是合成肌肉用的，一般成人每天按每千克2g蛋白质摄入，一般在运动完半小时内补充为佳。