夏季为什么总爱犯困？
引导语：夏天本来天气就热，为什么总是犯困？可能是由于缺铁、缺碱或者缺维生素导致的。小编搜罗了三餐饮食来抗疲惫，希看能帮到大家，让大家轻松渡过这个夏季。
夏季疲惫的大致原因有以下三个方面：缺铁性疲惫。很多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒尽进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供给足够的铁，很轻易为身体带来疲乏感。对女性来说，天天吃100克猪牛羊等红肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处。缺碱性疲惫。很多女性经常无缘无故出出现体疲惫、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但到医院又检查不出毛病，这多由不良生活习惯引起，要改变首先要多运动，其次要多吃碱性食用品，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。有人以为酸的东西就是酸性食用品，比如葡萄、草莓、柠檬等，实在他们是典型的碱性食用品。缺维生素性疲惫。维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲惫，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也轻易产生疲惫。富含维生素B2的食用品有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
早餐：阔别“高GI”碳水化合物想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。假如你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲惫了。由于精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食用品，会使血糖快速升高，随之人体将开释大量的胰岛素，又令血糖快速下降，从而让人产生倦怠感。让你布满活力的早餐：富含纤维的全麦类食用品，并搭配质量好的蛋白质类食用品，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食用品含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。
中餐：控制淀粉类食用品摄进午饭过后，经常觉得昏昏欲睡，实在，这往往可能是食用品惹的祸。假如午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食用品，同样也会造成血糖快速上升的危险，从而产生困乏感。同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食用品不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。由于其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。晚餐：愈简单愈好由于一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。另外，还需要特别避开的食用品：含咖啡因的饮料或食用品会刺激神经系统，削减褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用；酒精，会让睡眠状况很难进进深睡期；产气食用品，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食用品，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
除了三餐饮食抗疲惫，平时多吃以下食用品也有利于防止疲惫。1、菊糖在一些补充能量以及营养的食用品包装上我们可以发现，大都有菊糖的身影，菊糖是一种纤维物质，并且在一些小麦、大蒜、洋葱、洋姜等食用品中也都可以提取到。菊糖除了能保持饱腹感以外，同时还可以帮助人体对镁元素的吸收，同时还具有预防贫血的作用。日常的饮食中，不妨可以试试吃一些烤姜片，然后把它放在汤里面。经过研究证实，烤姜片中还含有一种具有进步人体免疫系统功能的益生菌，它能帮助人体抵御各种外界的不良因素。2、全谷类食用品我们经常所说的倦怠通常都是指大脑疲惫，因此在这个时候不妨吃一些碳水化合物来达到提神的功效。由于碳水化合物是大脑能量的来源，因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食用品，除了能抗疲惫以外，同时还能稳定情绪，同时还有利于睡眠。假如不想大早上的就没精神工作，建议你最好不要错过一日三餐中的任何一餐，特别是早餐。一日之计在于晨，因此早餐有着非常大的重要性，假如不吃早餐就不能集中精神来应对一早上的繁忙工作。
3、富含镁食用品可以说在很多食用品中都有镁的存在，因此我们几乎不用担心人体会缺镁，但不缺并不代表不需要补充。由于镁能产生能量，因此在感觉到倦怠的时候，很有可能也是能量的不足所导致，因此在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。在所有的食用品中，就属坚果、种子、甜菜、菠菜等食用品中含有最多的镁，因此对于这些食用品一定要多吃。同时对于豆腐以及各种豆制品也千万不能忽略，由于在大豆制品中也含有大量的镁元素。编后后：亲，不要因为天气影响你的味口，也不要因为中午的睡眠影响了你的作息时间，合理安排三餐饮食，轻轻松松面对这个炎炎夏日吧。
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