徒手俯卧撑和哑铃锻炼胸肌哪个好?

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sunny任一鑫
2019-08-05 · TA获得超过1.6万个赞
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俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群,参与的肌肉比较多。如果没有哑铃,使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法,能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏,不可只图数量和速度。

哑铃是有针对性的锻炼工具,能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法,这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的,很少有其他肌肉参与,锻炼效果不错。

就这两个动作来讲,仰卧哑铃推胸更好些。因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与,稳定身体平衡。而仰卧于训练凳上,腰腹部的参与度会减少,能把注意力更好的集中在目标肌肉群上,达到胸大肌的锻炼。相比之下使用哑铃进行锻炼,会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌,达到锻炼的目的。

俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群,参与的肌肉比较多。如果没有哑铃,使用此方法是很好的锻炼肌肉的俄方法,能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏,不可只图数量和速度。

哑铃是有针对性的锻炼工具,能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法,这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的,很少有其他肌肉参与,锻炼效果不错。

言w41
2019-08-18 · TA获得超过1022个赞
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绝对是俯卧撑要好过哑铃,胸肌在俯卧撑动作贴近地面时受力是很大的,要承受人体70%的重量,而哑铃动作的主要发力点是手臂肌肉,胸肌做辅助支撑作用,哑铃的重量通常不超过20公斤,受力小得多了,因此哑铃对胸肌的锻炼效果与俯卧撑相比要小得多。
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百度网友e10d977
2019-08-11 · TA获得超过443个赞
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要想练出胸肌,可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃或者是使用拉力器等等,做俯卧撑和哑铃的时候最好是分组做,开始的时候少做一些,慢慢的增加次数,直到达到自己的极限甚至突破极限,会有很明显的变化,而拉力器每天多拉多练,坚持下去也有一样的效果。

胸肌怎么练

  1、俯卧撑

  俯卧撑是练出胸肌一个非常有用的项目,每天坚持练习,数量逐渐增多,比方说最开始做一组30个,休息一分钟后再做一组,第二天的时候开始做3组,隔几天加一组,争取越做越多,直到达到极限值,最好是突破极限,坚持下来之后半个月左右胸肌就会有明显的变化。

  2、哑铃

  另外,哑铃也是一种专门锻炼胸肌的运动器材,练习的时候也要分组,最开始大概10个左右为一组,每天多做几组,长期坚持之后,效果也是特别好的。练习哑铃的动作很多,两侧平举和前方平举,可根据自己的喜欢进行选择。

  3、拉力器

  爱好运动的人一定知道拉力器,在一般的体育用品店就可以买到,价格在几十元左右,锻炼的时候只需要分别用双手拉住两头,尽最大的力拉开,平时多拉几组就可以了,这种方法和上诉两种方法一样,都需要长时间的练习。
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榷予
2019-08-14 · TA获得超过1.7万个赞
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仰卧哑铃推胸更好些。因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与,稳定身体平衡
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他咯兔卡
2019-08-14 · TA获得超过2.4万个赞
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都差不多,都可以锻炼胸肌,就这两个动作来讲,仰卧哑铃推胸更好些。
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