Question

怎么吃才能减肥

Answer 1

接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时。不然你别想瘦。
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。

所以你必须将你的目标体重。再减去2～3公斤。
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。
例如：你第5天瘦了三公斤。必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外。到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降
就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观
追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。
不要想什麼好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想
如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤
有些人0．5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。
10．泡面比什麼都可怕。

Answer 2

减肥 要管住嘴，吃对吃好才能瘦

Answer 3

七分吃三分练，到底该怎么吃，才能让减肥更加顺利呢？结果可能出乎你的意料哦。

Answer 4

Answer 5

1．两餐之间吃水果
两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。
2．高纤维膳食
高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。
3。提前进餐
由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。
4．饭前运动
这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。
5．改进主食
将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。
6．增加饮水量
由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。