Question

我的韧带拉伤了，应该怎么办？以后要注意什么？

Answer 1

肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿内侧（内收肌）。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。
韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：
1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重
2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4.
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

Answer 2

1、正确冰敷：当患者发现了肌肉韧带拉伤之后，可以通过冰敷的方式来缓解疼痛，一般冰敷10-20分钟。而冰敷的主要作用在于可以缓解疼痛，疏通经络，使得后期出现的红肿可以减轻。但是在冰敷的同时也要观察患处，如果症状过于严重，则应该在冰敷的同时及时就医求助。

2、适当拉伸：在使用冰袋冰敷之后，疼痛会有所减缓，在这个时候患者可以通过拉伸来使得筋骨得到放松。但是在治疗的过程中最好不要使用服用止痛药，因为过分依赖止痛药，会影响到对患处实际情况的判断。

3、急性期后处理：如果在肌肉韧带拉伤出现之后，患者有明显的红肿问题，一定要注意休息。而如果红肿的问题并不是十分严重，患者可以通过简单的运动和按摩的方式来缓解不适感，其中慢跑、散步、八段锦等，均是适合肌肉韧带拉伤的患者使用的运动方法。患者可以结合个人需要选择使用，但是如果在运动的过程中觉得疼痛加重，则应该及时停止。

肌肉韧带拉伤容易出现在运动之后，所以为了降低发病率，在生活中应该重视运动前的准备运动，并且在运动的过程中要注意运动姿势和方法是否规范，最好可以由专业人士教导。而在发现肌肉韧带拉伤之后，除了使用冰敷和拉伸来缓解不适，还应该到医院进行专业的检查，以获得最佳的治疗效果。