Question

跳绳减肥每次跳多少下,频率多少才有效?

我平时还要读书,时间不多.但是一定要在一个月里瘦下来.
我不求很瘦,只求身材匀称就行.

Answer 1

按照我自己的经验的话，坚持跳绳一个月就有明显效果了。

01、体重下降2.8公斤

之前突然发现自己体重超过了三位数，但是又不想去健身房做运动，所以就选择在家里的天台上每天跳3000下来消耗摄入的热量。我大概是分成了三组，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。一个月之后，我的体重下降了2.8公斤，成功下百。在这期间我差不多是每周称一次体重，第一周的时候下降了1.2公斤，之后下降得比较慢，但是也非常知足了。毕竟我没有选择节食，饮食都是正常的，但是没有吃零食，所以这个结果还是很满意的。

02、腿围有明显变化

我跳绳之前并没有特地去测量我自己的腿围，但是一个月下来，我能够明显感受到小腿纤细了很多，大腿根部的赘肉也紧实了很多。之前我穿的都是M码的小脚裤，因为S码对我来说比较紧绷，但是体重下来后试穿S码的裤子也是比较合适的了。当然，我每次跳绳结束都会按照网络上的教程去做拉伸，因为我害怕小腿上的肌肉会横向生长，导致腿变得更粗。虽然不知道拉伸动作究竟有没有效果，但是还是建议大家做好拉伸，避免肌肉变得越来越大。

03、腰围小了6公分

我的肚子上的赘肉比较多，而且我是属于那种一瘦就瘦肚子的人。跳绳之前我的腰围是72cm，算是比较粗的腰围了，一个月之后我的腰围大概是65-66cm左右。而且能够明显发现，我腰部两边的曲线变得更往内收，穿修身款的衣服也会更有腰身了。而且不知道是不是因为跳绳运动到了肚子上的肌肉，我能够明显感受到肚子上的肌肉变得更加紧实，隐隐约约有一点腹肌的感觉。但我平时并没有专门去锻炼，所以只是隐隐约约的有。

总而言之，跳绳减肥是有效的，但是需要持之以恒。

Answer 2

跳绳减肥药达到无氧呼吸的状态，每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟），这样还需要坚持效果才好。希望你能成功。

Answer 3

跳绳减肥药达到无氧呼吸的状态，每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟），这样还需要坚持效果才好。祝你成功！

Answer 4

运动一次一定要超过30分钟，因为前30分钟消耗的基本都是水分。

所以要你自己掌握好节奏。稼瑾红廋身记 提示饮食上也要注意

早吃好午吃饱晚吃少养成良好的生活习惯，

尤其是晚上尽可能少吃或吃一些水果类好消化的东西保持五到六分饱，

这样晚上吸收的热能就相对的少了，就不会产生脂肪就不长肉了，

再适量的运动就会燃烧你体内原来的脂肪慢慢就瘦下来了

Answer 5

跳绳的频率应该和自己的体力来平衡，不要太快。
不管怎样的运动减肥都是要坚持的。
平时也要养成好的生活习惯，不要吃甜食和零食
早餐营养，午餐正常吃，晚餐清淡的蔬果就可以
减肥/瑾红臃肿身/中的方法很实用。
正确的减肥方法是很关键、