Question

怎么锻炼可以把已经变大的肌肉变小

我锻炼了很久了，可是手臂和大腿的肌肉变得很大，而且手臂的肌肉不是很清楚可以看见肌肉而是有点变宽，连肌肉小球在手臂弯进去的时候才能看见小球。还有大腿很大，不过很硬。请问怎么锻炼才会让肌肉变小还有手臂变圆而不是变宽。
那我用跑步机跑要几分钟呢？跑步机是用脚跑才可以动的那一种，我一般跑20分钟。还有一个星期跑几次最好？还有没有锻炼手臂和腹部的？我有拉力器，不知道有没有用。
俯卧撑我最多做到40下，要是想让手臂变圆和有肌肉感那要做几下最好？

Answer 1

1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。
2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，
6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
7、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

Answer 2

这些回答没有一个 是瘦大腿的😓 跳绳吧 跳两个月就好了

Answer 3

坚持慢跑，每次不要少于40分钟，时速8公里左右，器械的动作以塑形为主，做器械的方法一定要正确全面，不能只练一两个部位，最好找人指导下，注意控制好饮食。

Answer 4

肌肉在高度疲劳后 开始肌肉流失
也就是说 你做俯卧撑 能做100 你就咬牙坚持做到120 130甚至更多 就会有肌肉流失的效果
频率可以变慢 但就是不要停 持续保持高度紧张
有一个点 这个点之前 是增长肌肉 过了这个点 就开始肌肉流失

最简单的比方
长跑的人 腿细 因为是肌肉流失运动
短跑的人 腿粗 明白了吗？

Answer 5

你吃饭按平常
锻炼从大到小试试