Question

产后做哪些运动最安全且有效果？

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Answer 1

序言：分娩之后做一些运动，一定要注意循序渐进，根据自身的恢复状况来选择合适的运动项目，在进行运动的时候一定要坚持规律，这样才能有良好的效果，在产后三天身体恢复良好的产妇，可以选择做健身操，在进行运动的时候最好有专业的饮食指导，避免因为操作不当对身体造成一些伤害。

一、根据自身的情况

对于生产完身体非常虚弱的产妇来说，最好是先休息一周左右，再选择合适的运动方法来进行锻炼，很多产妇在分娩完之后都想要身材更快的恢复，在产后调理阶段，选择合适的运动，能够很好的帮助身材恢复。在刚开始的时候，很多产妇的身体都非常的虚弱，这个时候一定要注意选择安全有效的运动方式，可以选择散步，刚开始的时间控制在10分钟左右比较合适，随着身体的恢复程度，适当的增加散步的时间。

二、产后的运动

在产后进行腰部运动的时候，一定要注意体力的恢复情况，因为这些运动都是非常消耗体力的，如果体力并没有完全恢复的话，做运动的时候也会非常的吃力，这样也是不利于身体恢复的。产后的运动方式非常的多，有慢跑，瑜伽等方式都是比较适合产妇选择的，在生产完两周后，可以适当的进行一些运动来帮助身体恢复，但是如果是剖腹产的产妇们一定要注意延长休息时间，再慢慢的进行活动，避免对伤口造成影响。

三、增强身体素质

在饮食方面一定要注意多吃一些营养丰富的食物，以优质蛋白为主，一定要以清淡的饮食为主，不要吃太过油腻太过于重口味的食物，只有身体的营养均衡才能够增强体质，也可以让身体更快的恢复到孕前的状态，所以在生活方面一定要多加注意。

Answer 2

卷腹运动，瑜伽，蹬车运动，跳绳，转动自己的腰部，这些运动就是特别有效果的。

Answer 3

一胸部运动在产后，最初一周可以做适当性的运动，帮助恢复，比如在产后第三天做胸部运动嗯，主要是乳房部位运动在产后第四天开始做汝不运动。二颈部运动在产后第4至5天可以做颈部运动三散步，对于产后虚弱的妈妈，他属于简单有效的运动方式，可以促进子宫收缩

Answer 4

产后的妈妈运动需要循序渐进，根据身体恢复的状况，选择适合的运动项目。针对盆底肌肉的修复，训练是凯格尔运动，这是一种规律的收缩和放松盆底肌肉的练习，产后妈妈随地都可以进行，坚持规律练习可以达到良好的效果。

Answer 5

产后一个月有的人血性恶露还没有干净，不建议做比较剧烈的运动，散步、溜达、做家务都可以。如果血性恶露已经完全干净，可以适当的增加运动，主要是对腹肌的恢复，可以做卷腹或仰卧起坐训练腹肌。