Question

40分钟跑多少公里算是慢跑？

Answer 1

对于普通人来说，40分钟跑5到7公里属于慢跑范畴，配速在5分40到8分之间，通俗点来说是6分到8分每公里的配速，这个配速大部分人都能够做到，也符合最大意义的慢跑。

高过6分的配速对于常规跑者来说，已经不属于慢跑的速度，低于八分的配速，比如九分或者十分配速，这个速度是大步快走都能够达到的速度，强算跑步有点过分，当然快走对身体的消耗也不一定就比慢跑差。

慢跑因为能够更好的练习我们耐力以及心肺功能，在广大跑友的练习页里，慢跑成为一种不可或缺得锻炼方式，也存在一些本身跑不快的朋友，只能保持慢跑的状态维持锻炼或者减肥。

我体重降低最快的一个月就是不断通过慢跑实现的，那会没有想过瘦，我本身也比较瘦，在当时准备马拉松的计划里面，慢跑内容居多，坚持一个半月后，发现体重刷刷的降下来很多，这归根于当时的慢跑，然后速度突然提升之后，也是感觉慢跑带来的结果。

此外，严格意义上来讲，慢跑根据心率判断比较合适，表现为最大心率50%-70%的节奏跑步就是慢跑，在这种状态下，我们能够更好的锻炼自己的耐力以及心肺功能。

当然，我个人认为，有时候忽略配速以及心率去慢跑，可能状态会更好，这个状态表现为跑起来不累，呼吸顺畅，跑起来有保留的力量，你可以随时加速但不会加速的状态，这样保持下午，速度以及心率肯定满足于标准区间。
以上就是个人答案，有不理解的地方欢迎评论。

慢跑也是因人而异，心肺功能较强的跑者，每公里配速5分钟，40分钟跑8公里，心率在110~130次/分钟，这也可以说属于慢跑。心肺功能一般的跑者，每公里配速在于6~8分钟，40分钟跑5~7公里。

没有佩戴心率运动手表的跑者，可以以自身感觉，进行慢跑，跑者能够边跑边说话，不会感到心跳快速加快，跑完后，非常舒服。

笔者喜欢跑5~10公里，每公里配速5~6分钟，非常舒服的配速，配速降到6分钟，就会有点难受。虽然每公里5分钟的配速对于笔者来说不属于慢跑（心率130~140次/分钟），但是非常舒服。

一般跑者的慢跑都不会很快，每公里配速会在于6~8公里，跑的过程会非常舒服，跑完之后，也能够释放日常压力。

慢跑40分钟，能够跑5~7公里，能够满足日常运动量，也能够消耗300~400千卡（人体不同，消耗的卡路里也会有所差距）。

慢跑是非常 健康 的跑步，是大众运动之一。

40分钟跑多少公里算慢跑？我来简单的说一下。

跑者A：刚接触跑步，40分钟能跑5公里，8分配速对于他来说不慢。

跑者B：跑龄长，跑量大，训练科学，40分钟跑了8公里，对于他来说这是慢跑。

慢跑的界定不是一个硬性的指标，每个人的自身能力不同，根据自身的情况跑自己最合理的配速，这样才能 健康 的跑下去！

四十分钟是个吉祥数，跑者很爱她。

把她当个宝，都在拥抱她。

我最近也不知不觉的喜欢了她

周一跑42分钟，周二跑40分钟，周三跑38分钟

跑的全是围着小区跑一圈7公里。

快走也是这个速度，慢跑也是这个速度，这可真好玩。

我的快走与慢跑就是分五个等级

5.5分钟/公里，6分钟/公里，6.5分钟/公里，

7分钟/公里，8分钟/公里，

轮换着渐近的逐天加快，但都属于收人走与慢跑之内。很好玩的。

我的快走与慢跑是一样的，快走的最快档是竞走速度，最累的，出汗最多，慢跑是不累的。

我这些配速全是慢跑，分为慢跑到慢慢跑五个等级

快和慢本身就是一个相对的描述，没有绝对的快慢。

对于体重较大、缺乏运动锻炼的人来说，40分钟跑5公里也会喘个不停；对于普通人，有一定运动能力的人来说，40分钟跑个6.7公里很轻松；对于 体育 科班出身的人来说，40分钟跑个8、9公里轻轻松松；对于大神来说，40分钟都可以跑个10公里了；但对于世界冠军级别的人来说，40分钟跑13公里也不是没可能。

所以，要判断40公里跑多少公里算慢跑，要结合自身的运动能力。

那怎样才算是慢跑呢？

最科学的标准是根据心率来算。正常来说，最大心率的75%是被认为是燃脂的最佳心率，这也是最适合慢跑的心率。但很少有人知道自己的最大心率，这个需要通过专业的测试，但也有一个普世的公司可以算出自己的最大心率：220-年龄

例如，30岁的人最大心率=220-30=190次/分

他的慢跑心率就需要控制在142以内。（但这只是根据普世公式算出的数据，仅供参考，并不准确）

另外有一种方式可以判断慢跑的方式是：在跑步的时候刚好可以完整的说出一句话，这种状态是适合自己的慢跑速度。当你只能一个词、一个词的往外蹦的时候说明速度快了；相反如果你能很轻松的说完一句完整的话并没有累的感觉，这就是速度慢了。

所以，边跑步还可以变聊天的状态是最好的慢跑状态。在这种情况下，自己40分钟能跑多少公里就是属于自己的答案。

位置…海拔4400米的西藏阿里地区。轻轻松松的慢跑，出一身汗，起到自己想要的效果。不快又能坚持，排毒还促进新陈代谢，2020年已经第七天，2019年，坚持跑了197天，因为个人有事，就中断了。希望2020年超过190天，适应高海拔跑步，需要克服足够多的困难，低气压，氧气少(正常平原氧气的55%)。因为热爱，不为所惧。

马拉松排名世界第一的 基普乔格 ，在训练过程中常规的轻松跑是6分配，40分钟相当于7公里。

什么是轻松跑？简单地说，能顺利说话交谈，呼吸自然，微喘气，感到轻松舒服就是轻松跑。我们通常说的慢跑以这种状态就是最适合的一种方式。

40分钟跑多少算慢跑？

实际上，不能完全以公里数去衡量一段时间里的跑步状态，因为个体不同，配速自然各异。按常规体重者，30-50岁之间的大众跑者，在经过一段时间训练后，正常配速都会达到6分左右，当然，有些天赋异禀者除外。

因此，根据个体不同，40分钟内跑完5-7公里，或者能够以较轻松状态完成目标公里数的跑步，都算是最佳慢跑。

一般来说，6分半到7分的配速算是慢跑了，换算一下40分钟跑6公里左右吧！其实跑步的时候你可以和旁边的人正常聊天但却不能唱歌就是一个比较合适的配速。跑步不在于你跑多快，在于你跑的时间，40-60分钟的跑步一般都是出于减脂的目的，尽量把你的配速控制在6分多点，也就是40分钟跑7公里比较好，这个速度减脂效果最好，这是我自己跑步4年的体会！跑前热身，跑后拉伸很重要！如果开始体重比较大的话可以先快步走，等身体逐渐适应你的运动习惯后再开始慢跑，如果膝盖和脚踝有不舒服的时候马上停下来，等完全恢复后再继续！

首先，慢跑不一定非要30分钟以上的。30分钟以上的概念，是针对减肥的情况。一般健身不必拘泥于30分钟以上。

其次，不同的人情况不同，慢跑速度也不相同。即便是同一个人，他在不同的时期，配速也不同，随着跑龄增加，会越跑越快，进入老年以后，速度又会渐渐慢下来。

第三，“慢跑”一般的常规定义是，对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。