Question

长期失眠入睡困难？不借助药物快速入眠的方法有哪些？

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Answer 1

      一、自我催眠，放空身体

      平躺在床上，睡前手臂对称的放在身体两侧，不能压在肚子或胸口，腿也不能挨着，身下的床铺平整，被子上下整齐，然后深呼吸平静下。随着自己的呼吸节奏放松身体，大概3-5个呼吸，感受到自己的身体逐渐放松下来。这时候要注意你的牙是否要紧，有时候感觉自己很放松，但是牙咬的紧紧的，说明并没有真正放松。接下来是重点，从脚开始深度放松。脑海里感受自己的脚再次放松，放松到它好像一下下轻微的在动，而你想控制却又控制不了它。然后是小腿，会感受到轻微的酥麻。接着是大腿、胯骨、胸背部、最后到头。每完成一个部位，都要向下贯通，好像失去了那部分身体的控制权。当最后开始放松脸颊，眼睛的时候整个人好像已经失去控制了，就睡着了。

      二、在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉

      要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时，并且每天都要确保自己按时起床，即使自己很起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。

      三、解除压力源

      有的时候睡不着是因为生活中的压力，比如半个月后有一场必须拿到好成绩的考试但自己毫无把握，比如和另一半的恋情正在经历变故和坎坷，比如工作中有自己难以应付的人或事但无法逃避……睡眠和饮食都是生活压力的晴雨表，特别容易受到生活事件的影响，如果生活中出了一些让你困扰的问题，很有可能会影响到睡眠质量。而在压力源没有解除的情况下去单纯解决睡眠问题，就像一艘船漏了一个洞，没有先去堵住洞口却拼命的往外排水一样，效果会很不理想，而且很辛苦。所以，当你意识到你生活中存在压力源的时候，要先想办法把压力源解除。

Answer 2

长期失眠会导致入睡困难；平时可以在饮食上注重营养均衡，多吃含量高的蔬菜水果，清淡饮食，适量的运动，多喝水，在睡前可以喝牛奶，泡脚，都可以有效缓解睡觉难的问题，从而保证良好的睡眠质量。

Answer 3

长期失眠的人入睡会比较困难，晚上吃饭的时候不要吃得过多，也不要吃不好消化的食物，在睡觉之前不要玩手机，在饭后半个小时可以适当的做一些运动，能够更好的入睡。

Answer 4

是的；可以听一些舒缓的轻音乐，放松心态，自己所在的环境当中放一个喜欢的香薰一定要确保房间内没有阳光，直接照射进来在失眠之前可以先进行热水泡脚。

Answer 5

是的，长期如果失眠，自己睡觉的质量就会下降，想要睡觉很困难。我们可以喝牛奶听催眠音乐，在睡觉前看一些催眠的书籍。