Question

有哪些技巧可以有效地提高我们跑步的步频？

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Answer 1

1、学会用前脚掌跑步，减少跑步的冲击力和脚与地面接触的时间。

跑步者之间关于跑步是先用前脚掌着地还是先用脚后跟着地，有很多争论。许多人认为他们的脚后跟应该先着地，他们在跑步时总是先着地，因为这符合每天散步的习惯，不需要特殊的运动来跑步，而且很容易掌握。然而，与前脚掌先着地的跑步方法相比，后跟先着地有许多缺点。脚跟先着地对膝盖的冲击力很大，而且在着地前全身都在空中。这就是为什么有些人跑步后膝盖会疼。

2、收紧你的身体，让你的脚步更轻盈。

跑步需要全身的肌肉来驱动。只有收紧身体，肌肉才能更有效率。用你的背部和胸部控制钟摆，用腹部肌肉带在大腿上锻炼，前脚触地，小腿肌肉缓冲踢腿。这一系列动作是一致的，身体向地面移动，就像弹簧一样，一直向前弹跳。这样步伐会轻一些。如果你放松你的身体，你肯定会跑得越来越慢，因为你想要放松，而身体只是通过惯性向前移动，步频如何增加。

3、抛弃耳机，专注跑步。

如今，随着时代的飞速发展，各种数码产品层出不穷，越来越紧凑、方便。许多跑步者也带着耳机跑步，认为这样可以给单调的跑步带来一些乐趣。但是一个真正喜欢跑步的人不会觉得跑步是单调乏味的。相反，他们会仔细体验跑步的乐趣，并注意每次跑步带给他们的变化。如果你在走路的时候做其他的事情，那么你就不能全身心地投入到跑步中，你也不能有意识地练习来提高你的步频。所以，扔掉你手中的耳机，别指望音乐能给你的跑步带来快乐，因为如果你认为跑步只会带来痛苦，而没有快乐，那么，一个人是不能持续做他认为会造成痛苦的事情多久。

Answer 2

我们在跑步的时候，一定要选择正确的跑步姿势，同时选择合适的道路，尽量是可以去操场上面进行跑步，在跑步时一定要购买舒适的鞋子，这样才能够提高我们跑步的效率，在跑步时我们可以选择晨跑，这是我们一天当中精力最好的时候，更能够提高我们的跑步步频。

Answer 3

一定要穿比较舒适的鞋子和裤子，上身一定要挺直，要保证呼吸顺畅，要脚掌着地，然后要提高心肺功能，一定要调整好自己的步伐，平时应该多做高抬腿的动作。

Answer 4

可以更好的调节自己的呼吸频率，可以对自己的肢体动作进行更好的安排，也可以更好的控制自己的运动方式，可以对迈步的频率进行调整，也可以调整自己的呼吸状态。

Answer 5

进行专项训练，请问专业人士，提高我们的跑步速度，进行一些专业的锻炼，寻找朋友的帮助。