Question

健步走对身体有哪些好处？

Answer 1

健步走对经常不运动或者习惯久坐的人来说好处还是挺大的，久坐不活动肌肉就会僵硬，再加上不 健康 的饮食习惯就会引起肥胖、三高、腰背酸痛、脊椎不适等。 如果经常能走走活动一下筋骨、放松一下紧张的肌肉对于不适的症状多少会有些缓解。

具体有多大的好处，每个人的感觉恐怕都不相同，不过 健步走是门槛最低也是最容易坚持的活动了，懒得运动平时又久坐的人群可以试试， 因为对于这类人群而言即便是健步走也是能提高心肺的，不会太累又能锻炼一下心肺何尝不可尝试。

目的是锻炼身体的话经常走走就可以，目的是减脂的话，如果身体已经适应了健步走的心率就会很难突破平台期。

同时注意，不要走的距离太长、每天都走个两三万步的对关节磨损稍大，适量的、适时的就好。

那么，它有什么好处呢？笔者认为有三：一、精神的愉悦，是它的精华。健步的最高境界就是当你身临其境之时心情的震动，人数之多，队伍整齐，步调一致，喜悦之情溢于脸上，全身贯注更显风彩。用心走好每一步，随心所欲，手舞足道，汗流夹背，人心爽快。二、有利塑形，引人注目。能很好的解决你驼背，两肩不平衡，走路背后拉手的毛病。不是所有的人都能严格自律的，走路也不是很规范，但经过一个多月的健步走，你自会站如松，坐如钟，走起路来一阵风，常常会引起人们的注意。三、有病去病，无病强身。 健康 是财富，健步是牵引。爱上健步就爱上了 健康 ，一些慢性病都会有所改善。你的情绪好了，精骨强壮了，气血畅通了，阴阳平衡了，身体上的一些病灶都会得到抑制，各种器官都会得到提升，腰痛腿痛会有所改善，排毒养颜效果非常明显，一些小毛病比如感冒、睡眠不好等都会迊刃而解。

但健步切忌：1有心脏病史的人要量力而行，不宜剧烈时间长。2、感觉心慌胸闷者不宜。3走了一段时间，腿腰疼痛者可以选择轻松的运动。

健步走的运动量介于散步和跑步之间，是一个不错的运动选择，长久坚持可以增强免疫力，减少感冒的困扰，调节呼吸系统和心肺功能，再也不会一活动就气喘吁吁增强腿部的肌肉力量，能有效防止肌肉拉伤，此外还可以塑形，保持健美身材，增强运动者的自信心。

注意事项：

首先，健步走可以保持 健康 体重，增进心肺功能，改善耐力和体能。

提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。

提高骨密度、预防骨质疏松症。

保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重。

降低血脂、血压和血糖水平。

调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。

其次，健步走也要达到一定的时间、速度和频率。一般来说，每天健步走30~60分钟，时速在5~6公里。当然了，运动应根据自身情况来合理安排，循序渐进。如果身体允许，每天步行超过一个小时也行。配合隔天进行一次的力量练习和每天的牵拉练习，对身体的益处更多。

健步走是人体自然运动，不需任何设备及埸地限制。

首先可消耗脂肪，保持身材。

对于心肺脑肝肾循环均有很好促进作用。

走路对增强骨骼肌肉有好处。

对预防糖尿病有一定作用，对乳腺也有很好保护作用。

对促进睡眠，预防老年滞呆也有一定作用。

高血压病人，在服药及控制饮食基础上，每天走5000步有助于稳定血压，有辅助降压作用。我的一些病人下午4点~5点走5000~8000步，晚上10点血压比原来未走路之前要下降5~10mmHg。

走路对稳定情绪有一定作用，我一些病人，每天午睡起来后，喝200ml水，吃点零食(水果、坚果、点心)然后走5000步以上，回到家里后，心情振奋，愉快。

当然，一边听旋律优美音乐，一边走路效果更好。推荐音乐，小提琴“流浪者之歌”，小提琴“沉思”，“拉德斯基进行曲”歌剧“阿衣达”进行曲，“维也纳森林故事”“军队进行曲”，“多瑙河之波”，“蓝色多瑙河”，“春江花月夜”

，“新疆之春”，“高原之歌”。

谢谢你的邀请：首先健步走对于强健双腿起到很好的作用，通过走路能够让大病初愈者的身体很快恢复 健康 。1.健步走能够使下肢血脉畅通。2.怀孕初期的健步走使肚子里宝宝 健康 成长。3.健步走能让心肺功能强化，起到锻炼身体的作用。4.个人建议健步走的人，控制好运动量的合适性。早睡早起，少油多蔬菜瓜果！谢谢。

减肥，保持身材，对呼吸道系统有好处，我每天坚持一个小时的快步走，七八年的时间几乎没有感冒过，帮助睡眠，累了自然就睡得好了，而且这种运动方式简单易行，只要你肯坚持一定会有意想不到的效果，需要注意的是，每天一个小时即可，不可过量运动。

助消化，强肌肉张力