Question

心情为什么不好

Answer 1

郁闷，可能集中表现为抑郁或者抑郁症的相关症状。患者主要表现为情绪低落，心情不好，高兴不起来，觉得缺乏兴趣、乐趣，没有快感。有的患者可能会自我评价比较低，觉得自己无能、无用、绝望，甚至觉得不被人喜欢，所以患者觉得活着没有意思，活着是一种社会的累赘，家庭的累赘。所以患者进而出现严重的自伤、自杀的想法和行为，为此而出现严重的家庭、社会的影响。

对于这种情况，临床上以抗抑郁药物系统规范的治疗，特别是应用五羟色胺再摄取抑制剂作为首选药物，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、艾司西酞普兰等药物，可以取得良好的治疗效果。同时心理治疗和物理治疗可以作为辅助的治疗方法，也可以取得良好的治疗效果。例如认知行为疗法、物理经颅磁刺激和电休克治疗。大部分心情不好，是因为错误的思考陷阱。

可能很多人会很疑惑什么是思考陷阱，这里需要先了解一个概念——“自动思考”（或叫自动思维）。

举个例子，你到山上散步。一边跟朋友说话，一边欣赏路旁盛开的野花，突然从草丛深处传来沙沙的声响。“蛇？ 难不成是熊？”一般来说，遇到这种场面都会感受到危机，然后飞也似地往后跑，应该很少人认为草丛里会跳出一只可爱的兔子吧。

这在心理学上称为“自动思考”，越过你的自主意思，迅速而直接就跳到结论。

自动思考是人类在进化的过程中养成的能力，但是，如果一些引起不好情绪的自动思考被滥用，总是感到不安，或是不自觉的焦躁、生气，那就意味着你被思考陷阱坑了。

在聊天软件上，看到朋友没有马上回应，就有“被忽视”、“被讨厌”的负面想像，这就是被负面的自动思考所操纵。信息看不到彼此的脸，光靠文字无法传达真正的想法，很容易产生误解。

如果顺从自动思考，就会在判断不够充足的状况下行动。

自动思考会成为习惯。有人总是说丧气话，相反的，也有人永远乐观开朗，这都是因为自动思考。

快速判断是现今社会主流文化提倡的能力，但是很多时候，如果没有冷静的了解状况， 就会陷入认知扭曲。

那么该怎么办呢？（2022.1.6更新）
实施起来可能不容易，但步骤并不复杂：

觉察；即意识到自己有情绪以及情绪是什么。
做记录，找陷阱；对产生情绪的全过程做记录，如果是某个时刻心情不好，就记录下那个时刻之前发生了什么事情。然后看看这些自己中了哪个思考陷阱（本文下半部分有）
重新评估和解释；对产生这个情绪的原因问问自己，这个是真的吗，有没有别的解释或别的角度来看待这个问题。

以下介绍九种典型的认知扭曲，可以检查看看自己生活当中是否有受到哪些思考陷阱的影响。

1. 二分法思考
善或恶、新或旧、左或右、生病或健康，是保守还是革新？是天才还是笨蛋？ 是美还是丑？所有事情都要二选一。

但是，这个世界并非所有事情都可以切割得那么清楚，灰色地带占大多数。

新车稍微有点擦伤就沮丧低落、认为没有拿到第一名就没有意义， 完美主义者都是二分法思考。

Answer 2

您好！任何人都会遇到问题，有些人遇到问题解决了，而有些人没有。好的心态注定一个人的成功与否。无论遇到什么，我们应有一个好的心态，积极奋进坚强不屈。

在生活中我们都会遇到这样那样的问题，能改变这些事情的人只有自己，只有自己对自己有了信心，你才可以从容的走完你的人生之路，前方的路很长，在我们一生走过的路途中，有绿洲，也会有风沙。坎坷与平坦是同时存在的。在遇到挫折时，必须要拿出自己的勇气来，勇敢的去面对。当你试着去面对困难和压力时，我相信这些困难总有一天会屈服在自己的脚下，以一种崭新的姿态去面对人生。相信自己，就等于拥有了无穷的力量。

还有就是请仔细想想看，现在最困扰你的那样事是什么，然后努力去一个一个的解决，最后所有的事情都迎刃而解后，你就不会像现在这么烦了，你会认为“哦！原来生活也可以如此轻松、如此美好！”
从现在开始行动吧！相信你会做到的！加油！