Question

夏季天气炎热，容易犯困，这是怎么回事呢？

Answer 1

随着天气越来越热，太阳光也越来越猛烈，不知道大家会不会觉得很容易疲倦，特别容易犯困，哈欠连天，特别影响做事效率。

夏打盹的原因有很多。夏天昼长夜短、早起晚睡，睡眠不足易使人疲乏；天气炎热使皮肤耗氧量增加，不少人因贪凉长时间待在空气不流通的空调室内，缺氧导致大脑疲乏。

还有一种情况是因为出汗多，体内钾、铁流失。若缺乏钾，肌体无法合成糖原，供给大脑和肌肉的能量减少；而缺铁易使人食欲降低、贫血。国外报道称，贫血的人工作效率、学习能力及抵抗力都比常人弱。若是经常感到疲惫，可能是缺铁导致。

不过，我们可以通过饮食调理夏季的疲倦。

1.多吃水果和蔬菜

我们日常每天应食用300~500克蔬菜和200~350克水果，每天蔬菜最好保证4~5种、水果2~3种。另外，黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为丰富，夏季可以多喝绿豆汤，或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜。

2.保证充足的喝水量

夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以增加体内血液循环速度，降低体表温度。

3.主食类的食物要多吃

我们日常需要吃250~400克谷物类，其中包括50~150克全谷物和杂豆以及50~100克薯类。减肥人群可适量减少主食摄入量，但不能低于150克，以保证能量的供给。