Question

经常熬夜免疫力下降该怎么办？

Answer 1

对于你这种免疫力已经被损伤的主要是以修复免疫力，增强免疫力为主。

艾灸是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到调节免疫力目的的一种治疗方法。

想要更好调节免疫，推荐对大椎穴进行艾灸。

对身体无害且适宜各类型人群的一般以硒维康片这类膳食营养补充剂为主。补充硒元素，维生素e和β胡萝卜素，以此达到增强免疫力的效果。

这3种元素被科学家认为是免疫细胞的刚需元素。

原因是：硒能增强体液免疫，它可以提高机体免疫球蛋白M和G等抗体的能力。增强T细胞的表达，从而从根本上增强免疫力。

维生素e能清除对免疫细胞有害的自由基，将细胞的免疫功能维持在最好的状态。

β胡萝卜素主要起润肠通便排毒的效果，且在人体中能转化为VA，促进免疫细胞的生成，增加人体免疫细胞数量。

所以，可以每日利用硒维康片这类富含以上3元素的膳食营养免疫调节剂进行对免疫力的提升。

黄芪是一种能补中益气的中药材，泡水有增强机体免疫功能、保肝、抗衰老、杀菌消炎的功能。

用黄芪泡水的同时，可以根据自身口味添加枸杞、红枣这些干货，可以补血养颜，增加气血。

但要注意，经期和孕期女性不宜食用，且每次黄芪用量不宜超过15g。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

我也是和题主一样是熬夜党，没办法主要是因为工作性质等等因素。 熬夜现在几乎已经成了年轻人的标志，很多人晚上不睡觉，熬夜追剧、网购，刻意减少睡眠熬夜。熬夜会影响 健康 ，这个几乎所有人都知道。甚至有研究提出“熬夜＝慢性自杀”的警语。 在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振 ，身体抵抗力下降。但是，有时候因为工作性质关系、以及有些学生为了考试不得已熬夜，这也是无法避免的，虽可接受，但也需要有规划。

如果逼不得已必需熬夜，又不希望降低免疫力，那么可以试试一些适合熬夜吃的食物，例如牛奶，还有推荐的运动，都是比较实用的推荐，应该适合你。

1、 熬夜饮食注意事项

熬夜比白天工作消耗的体力大，大脑的耗氧量都明显增加，所以一般在熬夜的情况下都会吃些东西，保持活力。因此，熬夜时吃什么非常重要。

① 少吃零食泡面，多吃富含蛋白质的食物为佳

许多人熬夜时吃饼干、薯饼、蛋糕、干的泡面等等当点心，这些食物较燥热，会越吃越累、越想睡，因为缺乏蛋白质会让血糖上升，一小段时间后，很快下降，更容易累。

建议熬夜时，适量饮用牛奶、花生、肉品等富含蛋白质的食物较为适合，或者喝些蛋白质粉，像我平时熬夜时也会喝些汤臣倍健的蛋白粉，来增加蛋白质摄入量，补充人体必须的各种氨基酸，也有助提高抵抗力。另一方面，吃热食对胃也比较好。经常熬夜的人相比肠胃不太好。

② 熬夜不要喝咖啡，喝点花茶缓解疲劳

熬夜的人都很喜欢喝咖啡提神，这可不是好习惯。咖啡温燥，熬夜之后喝咖啡会雪上加霜。我一般会选择泡些 养生 花茶，我喝得比较多的是人参和乌龙，人参补充元气，乌龙 健康 提神，更能缓解疲劳，还可抗氧化。或者你也可以尝试泡一杯枸杞菊花茶，也很不错。 　 另外，喜欢喝饮料的建议可以换成自制果汁哦，我教你们做一款好喝又适合熬夜的果蔬汁。 做法：将适量的胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许水，用果汁机打碎，就成了营养丰富的果蔬汁，真的不要太好喝，强烈推荐！！！

二、 熬夜可以做些运动舒缓

熬夜时应避免剧烈的活动，做些舒缓的动作为佳 首先，熬夜中应避免剧烈的活动，如此，才能不影响后半夜的睡眠，因为血液循环太快，核心体温上升，将不利于后半夜的入眠。 熬夜时，建议仅可做些舒缓筋骨、提神解乏的舒展拉伸动作。 以上就是我能给到你的一些建议，纯手打哦，如果觉得有帮助的话给我个赞吧。

减少熬夜的次数是改善免疫力的最有效的方法。不过，也可以通过其他方面来避免免疫力下降。

1、每天保持一定的运动量

据研究表明，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

2、尽量不要在疲劳的情况下跑步

极度疲劳的情况下跑步也会导致身体免疫力下降。正常情况下，每天坚持跑步40分钟到90分钟最佳，并需要贯穿休息。若长距离拉练，如上篇文章所言，若出现明显掉速，就要果断停止跑步运动，若咬牙坚持，就会出现极度疲惫的症状，长期下去，就会造成免疫力的下降。

3、适当的减压

平时背负的压力过大也会对免疫力影响，像骑自行车、参加瑜伽课程、学做 美食 都是减压的好办法。

4、保持愉悦的心情

经常大笑也可以有效的减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。平时工作繁忙，可在午休时间可看段 搞笑 视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

5、均衡膳食

平时注意均衡膳食，尽可能的补充多种营养元素，像萝卜，娃娃菜，蘑菇，红枣，香蕉等果蔬都可以为人体提供一定量的营养元素。除此之外，还可以通过多喝蛋白粉来补充蛋白质，像汤臣倍建的蛋白粉就是个挺不错的选择。蛋白质是人体免疫系统的重要组成元素，能维持抗体的正常运转，更好的抵抗病毒的入侵，预防感冒。

平时注意一边进行食补，一边运动，再适当的来杯蛋白粉，这样便能有效的提高身体素质，达到预防感冒的效果。

1.养成良好的生活习惯，尽量规律作息时间：睡眠不足对人体的免疫功能和身体状况都有很大影响。所以这一条是关键。

2.加强锻炼：跑步、快走、太极拳、体操或健身器材上的一些运动都可以，但是要达到一定的量，最好能出汗，锻炼的同时精神一定要放松。

3.饮食方面加强营养，多补充含蛋白、维生素多的食物如牛羊肉、蛋，新鲜瓜果蔬菜。

4.可以用一点西洋参、蜂王浆或增强免疫力的中成药。

熬夜我一一直推荐的生地石斛汤。

生地5g 石斛1g 大枣1枚 枸杞几颗

瘦肉排骨都可以的。

随着现在生活节奏的加快，很多人的夜生活都会持续到凌晨一两点，更有甚者，他们，会选取在晚上工作，白天睡觉。涂着眼霜熬夜也不再是一句玩笑话。对于很丑的黑眼圈，这些虽然严重，但都是外在的一些影响，真正严重的是熬夜对我们体内的循环的严重的影响而导致的一系列的问题。经常熬夜的人都会发现，自己容易出现心悸，虚汗，经常熬夜打 游戏 的人更有猝死的情况发生！而这一切都说明熬夜直接导致了我们身体内部乱套了，免疫力下降了，很多人一听原来熬夜竟然有这么多的问题，那么熬夜导致我们的免疫力下降，我们该怎样来补救呢？

老生常谈的第一条，当然是尽量减少熬夜，来调整一个 健康 的生活作息。通过给自己制定一个时间表，来有效率的完成工作从而减少拖沓，从而来防止在晚上由于工作没有完成而不得不强迫自己去熬夜进行工作，这是既费时又费力的行为。对于熬夜打 游戏 的同志来说，更是要注意， 游戏 本身是一个特别容易让人兴奋的事情，在晚上精神过度兴奋，然后身体又处于一个极度低迷的状态，两者相冲，很容易出现心悸的状况。而一旦出现心悸就告诉你，你的身体已经出现问题了，必须要停止这一做法了。

很多人会一而再再而三的熬夜，无疑就是手机还有电，我们虽然不能让手机处于无电的状态，但是我们可以采用定时开关机的方式，一旦手机关机，就给自己一种心理上的暗示我该睡觉了。这种暗示一旦传达自己便有一种主观上的控制力，特别适用于那些因为玩得过于开心而忘了时间的朋友们。

对于那些抵抗力已经下降的人来说，采用合理的饮食来调节，必定是需要的。在早上起床后一杯牛奶或者豆浆的豆制品来补充所消耗的蛋白质。另外，熬夜对眼睛有极其大的伤害，所以我们可以选择合理的食用鱼虾之类能够明目清神的食物。

选择其他的 娱乐 方式，想打打篮球，游游泳，跳跳芭蕾等的活动，都是可以消磨时间的。有的人形容玩手机，或者说熬夜就像是吸烟一样，是一种让人上瘾的事情。只要你把时间合理安排，你觉得没有那么空闲，自然自然就会减少玩儿手机的时间，从而熬夜的次数也会大大降低！

我熬夜时一定会必备红桃kB族维生素，维生素B群可以维持肌肉的 健康 ，防止疲劳。很多营养水都是为疲劳人士准备的，其主要成分就是维生素B，当然最好还是少熬夜。当然此外维生素C也是维持肌肤 健康 的关键，也要适量的补充。，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的 健康 ，增进免疫系统和神经系统的功能

很多人都知道熬夜对身体不好，但就是熬夜，有的是因为工作，有的是因为 游戏 ，说得直白一点就是觉得睡觉无聊，玩手机更有乐趣，自从智能手机出现于市场之后，特别是像我这样的90后，对它的喜爱可以说是无以言表，当您烦躁的时候可以随时随地的听音乐看喜欢的电影，看直播，看各种等，如果个人觉得压力大，它是很不错的解压工具，但是，如果您过分的依赖它久而久之您会习惯性的熬夜，习惯性的让身体越来越垮，在工作当中，您需要协调好上班时间，如何在上班的时候变得更有效率，而不是说把剩下的工作带回家里或者是在公司熬夜做，如果工作量特别大，则按公司给您的时间来做好工作上的计划与安排，减少不必要的熬夜

中医食疗，调理慢病。益思怡胶囊，养心安神，主要成分有黄芪、酸枣仁、龙眼肉、当归。每天两次，改善睡眠，增强免疫力。(不要问我怎么知道，因为我在用)