哪些瑜伽动作能矫正腿型

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哪些瑜伽动作能矫正腿型

  哪些瑜伽动作能矫正腿型,又直又长的大长腿是现代人最喜欢的一种标配,但是并不是人人都能够拥有。人人都很羡慕大长腿,那么哪些瑜伽动作能矫正腿型,下面是相关介绍。

  哪些瑜伽动作能矫正腿型1

   1、瘦腿瑜伽动作矫正腿型

   三角侧伸展式

  step1两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。

  step2上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

  左右各重复5次。

  这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。

   云雀式

  step1右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。

  step2上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。

  左右腿交换在前重复相同动作各5次。

  这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

   牛角式

  step1坐姿,双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟尽量贴近臀部,双手抓住脚背,抬头挺胸。

  step2上身慢慢向前弯曲,胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。

  step3双手向后弯曲,并在背部交扣,抬头挺胸,停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为辅助。

  两腿交换上下,各重复5次。

  做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立,感觉躯干延伸的感觉。

   蝴蝶式

  step1两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面。

  step2两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。

  这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

   三角扭转式

  step1两腿打开两个肩宽,右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸,两手自然垂放在身体两侧。

  step2上身向下弯曲,头部靠向右腿膝盖,双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。

   左右交替重复各5次。

  这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。

  上述是我介绍的.几种瘦腿且矫正腿型的几个瑜伽招式,那么对于瘦腿来说,还有哪些运动能够达到想要的效果呢?

   2、瘦腿之运动篇

   1、高抬腿运动

  每天早上早起十分钟,在床上做做高抬腿的运动,每组1分钟,重复五组。

  高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法,可以充分锻炼整个腿部肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  晚上睡眠前也可以做十分钟,消耗掉一天的脂肪,这样睡觉也能睡了。

   2、睡前瘦腿运动

  睡前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直到与床垂直,重复动作20次。

  之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

  此动作是非常简单的,晚上练习,坚持两个月就可以看到效果。

   3、瘦大腿运动

  采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,然后弯曲膝盖,将手放在臀部下面。

  再将双腿抬起来,膝盖伸直,双脚面向天花板,交叉向天花板抬起来,尽量伸展膝盖,可坚实大腿。

  每天坚持,15-20次为一组,每天重复1-3组。

  总结:瘦腿、矫正腿型固然是重要的,但是大家也要注意一下,坚持科学、健康的运动才是达到想要腿型的最好方法,切勿盲目。

   3、小腿肌肉怎么减

   第一阶段,软化小腿肌肉一个月

  从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。

  步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

  步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

  步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

  步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

   第二步(一个月以后),小腿运动+敲胆经

  小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

  哪些瑜伽动作能矫正腿型2

   瑜伽可以矫正ox腿型吗

  瑜伽可以矫正ox腿型,长期练习瑜伽可以起到很好的塑形效果,所以也是可以改善ox腿型的。

  矫正腿型,“O型腿”俗称罗圈腿,医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”,医学上称之为膝外翻,是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种,一是先天遗传,二是小儿的佝偻病,另有少部分是因软骨发育障碍,骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美,对人体健康也有很大影响,膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,对侧相对减少。天长日久,还会引起膝关节行走时疼痛,关节活动也受影响,进而易导致骨性膝关节炎。因此,对这种腿形进行矫正,不仅能增进体形健美,而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼,也可以塑身。

   判断方式:

  所谓O形腿就是当双脚站直时,腿部从膝盖以下弯曲,呈O字型。因此将双脚伸直,以脚后跟的内侧站立时,两膝之间可以放进两根以上的手指,就可以判断是O型腿。而同样的道理,双脚站直时,腿部从膝盖以下向外弯曲,呈X字型。

   矫正腿型的瑜伽动作

   1、三角侧伸展式

  两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈一字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。

   2、站姿单腿外旋

  挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持12秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习少做3组。

   3、坐姿伸展式

  坐姿,双腿并拢伸直,上身与下身成90度。吸气,双臂上举,呼气,用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸),上身向腿部靠近,脊柱保持正直,尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势,做5个深呼吸。

   4、健身球曲伸

  坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持12秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习少3组。

  注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地,力量从下向上跳起。落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。1520次为一组,每次练习少3组。

   5、云雀式

  右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

   6、单腿平衡提膝

  挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习少3组。

   7、仰卧瘦腿操

  身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度,保持12秒,然后回到起始动作。重复20次。身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。

   8、牛面式

  坐姿,双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟尽量贴近臀部,双手抓住脚背,抬头挺胸。上身慢慢向前弯曲,胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。双手向后弯曲,并在背部交扣,抬头挺胸,停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下,各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立,感觉躯干延伸的感觉。

   9、蝴蝶式

  两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

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