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俯卧撑锻炼哪里的肌肉

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俯卧撑锻炼哪里的肌肉

　　俯卧撑锻炼哪里的肌肉？俯卧撑是比较常见的一种运动，这项运动对场地的要求也比较简单，所以很多人都喜欢做，那么俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢？以下相关内容分享给大家，希望对大家有过帮助。

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　　 俯卧撑能锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，最主要的是胸肌

　　俯卧撑是一种简单易行却很有效的力量训练手段，在做俯卧撑的时候，主要是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，但做俯卧撑的姿势不同，锻炼的侧重点也有所不同。

　　对于标准的俯卧撑来说，运动时要将两臂俯撑，两手打开与肩同宽，腰椎需要保持自然伸直，双手与头顶位置平行，身体各部位同时撑起，双手肘部向身体外侧弯曲，身体降低，这种主要是锻炼胸大肌。

　　塌睁而在做窄距俯卧撑时，两手摆放的位置小于肩宽，置于胸前，锻炼的.主肌群是肱三头肌，能辅助锻炼到胸肌中缝。

　　宽距俯卧撑在做的时候需要将两手摆放在大约一点五倍肩宽的位置，主要锻炼的是胸大肌外侧。

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　　 俯卧撑锻炼注意事项

　　1、做俯卧撑时，应该夹紧臀肌，这样有助于锻炼臀部肌肉。

　　2、如果普通的俯卧撑难以做到，可以让小腿放在接触面上，或者双腿交叉、膝盖着地。

　　3、做俯卧撑时，腹部和臀部要一起持续用力。

　　4、当你的身体处于最低点时，上臂与身体是呈45°夹角的。

　　5、做俯卧撑时，除了脚要绷直，身体的重量也应该放在脚趾上。

　　6、为了保持肌肉平衡，做完俯卧撑后还可以配合做点锻炼背肌的运动。