Question

跪姿俯卧撑怎么做

Answer 1

跪姿俯卧撑的正确做法如下：

1、准备好姿势：首先要挺胸收腹，腰背一定要平直，而且肩、腰、大腿保持在同一直线上，不能改变。

2、摆好姿势：人跪在健身垫上，两腿交叉，用力绷紧屁股，胳膊要打直，并且手掌心摆在肩膀下方，要比肩膀宽更略微宽一些的部位。

3、往下运动：胳膊肘开始慢慢弯折，让人体降低至胸部贴近地板的部位，在最低处稍停，再推回去到起止的姿态。全过程要保持屁股和腹部持续用劲，缩紧，头部从始至终都在一个部位。

要注意与标准俯卧撑的区别，标准俯卧撑是用脚趾触地，但跪姿俯卧撑是双膝跪地支撑身体，小腿要自然交叉弯曲，使大腿和上半身在同一平面，重心相对向上半身。

做俯卧撑的好处

1、增强体质：俯卧撑可以提高身体的免疫力，还可以增强身体的抗病能力，促进血液流通，提高身体的新陈代谢水平，增强体质。

2、瘦身塑形：做俯卧撑可以使胳膊以及其他部位的肌肉得到锻炼，增强腰背部的肌肉力量，同时还能促进腹部脂肪的燃烧，起到一定的瘦身的作用。