Question

适量节食+运动减肥之后怎样逐渐恢复正常饮食习惯而不反弹？

我一直有体育锻炼的习惯，上学期间在学校没有吃晚饭的习惯，在今年4月开始用适量节食+运动的方法减肥，具体的做法是，每天早饭和午饭各摄入450~550千卡的热量（也就是每天进食热量保持在900~1100千卡之间），每天下午散步半小时，每天晚上跑步半小时，这样下来两周半的时间瘦了3kg，达到了一个比较满意的重量。听说节食之后复食非常容易反弹，但是我不清楚我现在的节食状况（就是节食幅度并不大）是否会导致快速反弹，而且担心放暑假回家之后恢复吃晚饭习惯会复胖严重，所以希望能够有人对我目前的状况做一个合理的解释并告诉我接下来比较好的保持当前体重的方案。非常感谢！

Answer 1

首先，您的适当节食和运动结合的方法已经无形中遵从了合理的减肥方法。

1. 节食减少含脂肪的食物来源，可以达到减肥目的，这点很多人都明白的；您担心的节食减肥是会反弹的也是有道理的，这与个人的饮食习惯有关，但并不是晚饭什么都不吃。

2. 跑步时，骨骼肌的运动消耗糖份最多，减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量，降低了脂肪在体内的存储，也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。

3. 想到达减肥的目的还需要另外一点就是个人的坚强的减肥决心和信念有关。

其次，对学生阶段的减肥提几点个人养生中的建议：

1. 早餐易好，但要高蛋白富含营养的食物（适当的主食+ 一个鸡蛋或200ml牛奶），

2. 中午适当吃饱，因为一天中的活动都需要能量和营养的维持呀晚饭易少，另外少吃面食；

3. 夜晚不熬夜，尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段；

4. 记得平时少吃水果和零食；

5. 每天坚持快走或慢跑5公里左右。

   综合以上几点，即使是假期能够坚持，按照合理的饮食和适当的运动结合，反弹的几率就会会大大减少的，祝愿你既能够保持好的身材又健康长寿！