Question

怎么样才能快速减肥，本人现在180斤，要快速健康的减去20斤要怎么办？ 各位给点建议！

Answer 1

，，，想要快速减肥，主要还是健康运动加控制饮食，少吃卡路里高的东西，我一个暑假从150减到130，而且不影响健康，就是早餐一杯奶，午餐照常长，晚餐一个苹果，吃苹果不长肉，加上每天三组仰卧，仰卧起做最有成效，还有长跑

Answer 2

每天15公里左右的自行车，30分钟的游泳，10公里快走或是慢跑，我个人体重190斤，现在就是在做这些运动，感觉不错，如果想再增加些肌肉的话，每天500个跳绳，1个月之后见结果，但是一定要坚持。早餐，中餐正常，晚餐尽量减少，运动后要多补充维生素水，如果感觉饿，就吃些零脂肪的食物，但是切记不要吃水果

Answer 3

本人一个半月从75.6公斤减到了现在的67.5左右。主要是有氧运动，还有蹲起，俯卧撑仰卧起坐，哑铃，一次运动一个半小时左右，浑身汗如雨下。
饮食上，拒绝油腻，少吃米面之类的碳水化合物，吃瘦牛肉，鸡蛋，脱脂奶粉。而且每次吃七成饱

追答

这样健康减肥不会反弹，纯节食减肥非常容易反弹

一楼的，人家问的是健康减肥，你出的事什么馊主意，纯靠饿下去？

总之，运动+合理饮食，瘦身明显而且不反弹。

追问

一个半月才减这么点，我这20斤要减到什么时候？？？？

追答

你问的是健康减肥

健康减肥没有速成的

不健康减肥很简单，饿三天，准保瘦了

话说我这也是15斤呢，很少吗？

追问

不少了。

追答

还是的，运动减肥不反弹，光靠饿着可不行，一吃就胖回来

追问

如果说我晚上少吃点然后再出去走一圈，能起到减肥的效果嘛？

追答

很轻微

追问

还有就是我平常9点上班 九点之前可以做点什么呢？

追答

减肥，就是要消耗量大于摄入量，才会有效果

给你推荐一个app，我就照着做的，叫超级减肥王

追问

慢跑可以嘛？

追答

强度有点小，你可以做两遍

追问

好

追答

还有就是郑多燕有氧操

减肥主要是靠有氧运动

跑步效果不如有氧运动

跑步主要是锻炼心肺

超级减肥王的每日任务加上郑多燕有氧操，加一起差不多一个半小时不到两小时。只要坚持下来，肯定比我瘦的多

瘦肚子，我推荐腹肌撕裂者

但是这个很难，要慢慢适应

追问

好 知道了 谢谢您

追答

不客气

追问

嗯嗯

追答

对了，给你推荐一个食谱，一个朋友推荐我的，高蛋白低脂肪的。早晨冲一袋脱脂奶粉+一个煮鸡蛋。中午酱牛肉，鸡肉（鸡肉不能吃皮），晚上蔬菜水果，比如黄瓜西红柿苹果什么的。

追问

ok 知道了

Answer 4

跑步 早中午 少吃饭 早上可以饿到发慌在吃饭 多去跳广场舞 健美操 瑜伽

Answer 5

跑步，跳绳，跳远....

追答

最好不要节食

适当的吃一些

晚上最好别吃饭

吃黄瓜或者苹果

跳远和仰卧起坐可以减肚子

望采纳

还要少吃零食