睡眠不好?饮食方面怎么调理呢??
2020-08-06 · 知名睡眠家居高端品牌
兰帛
在现实生活中，一些人由于缺乏对枕头重要性的认识，对枕头的相关常识缺乏了解，导致在枕头的选择和使用上存在一定误区，长此以往，枕头这个生活常用品就会严重影响人们的睡眠质量和身体健康。
人的一生有将近三分之一的时光与枕头相伴，枕头通过影响人们的睡眠质量间接对人的生活、工作和学习有至关重要的影响。正确选择和使用适用自己的枕头，不仅可以提高睡眠质量，保证工作良好状态，而且可以使身体更加健康，让人的生活更加美好。
下面将从几个维度来阐述如何选择枕头：
1.枕头的高度
什么高度的枕头有利于睡眠，依据每个人的身体特征会有一些偏差，所以要从枕头究竟为谁服务说起。
古人云：“高枕无忧”，这就给很多人带来一种错觉，只要睡觉的时候把枕头垫高，就能睡得很舒服，事实是这样吗？不是，这种“高枕”只会让您的睡眠时间加长（感觉怎么睡都睡不饱），还会使您感觉身体困乏。这是因为人睡眠时脊椎若能处于中立位，头颈会感到最为舒适，而枕头过高会使人的颈部相对脊椎中立位过度前探（前探：类似于坐姿时向前探头或向下低头），容易造成颈椎反张，使颈部压力过大、供血不足，容易造成气道不畅，引起缺氧缺血，使人出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状。
“高枕”不行，那薄枕头好不好呢？坊间有传言称，枕头低一些甚至不用枕头有利于颈椎疾病患者缓解病情，实际上，人睡觉时全身肌肉处于放松状态，人体所受的重力大部分作用在颈椎处（因为四肢和背部有床垫支撑，头和背部连接处的颈椎是悬空的，无支撑。），枕头过薄容易促使或加重椎间盘膨（突）出，造成颈椎生理曲度变直。
那么，究竟有没有关于枕头高度的完美答案呢？事实上，人在睡觉姿势、身高、胖瘦、肩宽、头围、脖子长度、颈部弧度等因素密切相关，所以，枕头高度并无完美答案，因人而异，即使没有完美答案，但这并不影响我们了解利害选择适宜自己特征的枕头。
对正常人而言，习惯仰卧的人枕高以一拳为宜，习惯侧睡的人枕高以一拳半较为合适，建议使用羽绒枕中枕。对患有高血压、心脏病、哮揣的人而言，则需要选择稍高一些枕头，以一拳半到两拳为宜，可以选择羽绒枕高枕。对患有低血压、贫血的人而言，则需要选择稍低一些的枕头，以半拳到一拳为宜，可以使用羽绒枕中枕。建议根据自己情况选择，体重较重的人可以使用高枕，因为睡下去会下陷。
2.硬度
一般来讲，较硬一些的枕头有益于人体健康，但头枕在过硬的枕头时，头与枕头的接触面过小，局部压力过大，会使人搞到不舒服，过硬的枕头还有可能对局部神经压迫过大，使人睡醒之后感到头、颈、手、臂等处有麻木或疼痛感。过软的枕头又难以保持枕头高度，因过于松软对头皮的压迫面机增大，不利于睡眠时头部的血液循环，同时，较软材质的枕头通常存在透气性能差的问题。
因此，枕头的软硬度以具备一定的支撑性，能维持一定的高度，给颈部和头部适当的托护，略有弹性为宜。
3材质
一款能帮助您提高睡眠质量的枕头，仅在高度、硬度方面做到适宜是不够的，还要具有良好的填充料。枕头的填充材质决定了枕头的软硬度和某些功效。
建议选择以羽绒材质为填充料的枕头，羽绒枕相对来说较为松软，触感舒服，可以保持一定的高度。羽绒内芯的鹅绒特有的舒适度能帮助人快速入眠，越来越多的人选择它作为给自己三分之一人生时光带来舒适体验的伙伴。化纤枕不太透气，使用数月后容易被压实、变形、压扁。
睡眠不好，建议通过改善睡眠环境开始
锻炼身体
适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
不过度用脑
不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。
梳头
人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
可以吃以下食物改善睡眠。
小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
鲜藕
藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
大枣
大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
睡眠不好的人，饮食要注意些什么呢？医生有说法，劝你了解下
