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怎样戒烟最快,有哪些好的建议吗?
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一、制定戒烟计划
制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟,能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟,并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间,这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
二、保持身体活动起来
如果你想成功戒烟,就让身体活动起来,让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康,也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。此外,运动可以增加脑血流,长期运动的人的大脑额叶要比不运动的发达,大脑额叶可以影响意志力的强弱,而且运动的快感可以减少对烟的渴望。
三、环境优化
家里不要放烟,不去麻将馆等抽烟的人多的地方,不邀请抽烟的人来家里,把烟从身边移除,放在看不见的地方,最好上面放你觉得最恶心的东西,当你想抽烟的时候就去看一看你最恶心的东西,次数多了就会形成反射,想到烟就恶心。
四、逐渐减量法
戒烟主要靠自己,但不建议一下子断掉。长期烟民可采取逐渐减量的方式,逐步的戒烟。数量可以在一周或者十天内递减。不能时间太长,不然也没有效果。烟量降下来,然后再扛一周,基本就扛过去了。后面很多时候是心理需求,而不是生理需求。戒烟者应把握正确的心态,坚定信心才能将烟草拒绝。
制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟,能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟,并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间,这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
二、保持身体活动起来
如果你想成功戒烟,就让身体活动起来,让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康,也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。此外,运动可以增加脑血流,长期运动的人的大脑额叶要比不运动的发达,大脑额叶可以影响意志力的强弱,而且运动的快感可以减少对烟的渴望。
三、环境优化
家里不要放烟,不去麻将馆等抽烟的人多的地方,不邀请抽烟的人来家里,把烟从身边移除,放在看不见的地方,最好上面放你觉得最恶心的东西,当你想抽烟的时候就去看一看你最恶心的东西,次数多了就会形成反射,想到烟就恶心。
四、逐渐减量法
戒烟主要靠自己,但不建议一下子断掉。长期烟民可采取逐渐减量的方式,逐步的戒烟。数量可以在一周或者十天内递减。不能时间太长,不然也没有效果。烟量降下来,然后再扛一周,基本就扛过去了。后面很多时候是心理需求,而不是生理需求。戒烟者应把握正确的心态,坚定信心才能将烟草拒绝。
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戒烟最好的方法就是一根不抽,戒烟初期可能会出现心情比较急躁、咽喉不适等不良反应。可以嗑瓜子、吃口香糖缓解此类症状。平时可以用金银花、玄参、蒲公英、桔梗、胖大海、木蝴蝶,水泡服代茶饮,具有清热润肺的功效。烟草中含有大量的致癌物质,能够使正常基因突变,引起细胞癌变如肺癌、鼻咽癌、口腔癌等恶性肿瘤。能够致使慢性阻塞性肺部疾病、青少年哮喘、肺结核等疾病的发生。能够引起冠状动脉硬化,形成心脑血管疾病,是冠心病最大的诱因。会影响生育功能,致使生育功能下降,造成胎儿早产、发育不良等现象。吸烟百害而无一利,建议尽早戒烟。
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毅力
一、必须充分认识吸烟的害处
吸烟的害处太多,我相信大家都十分了解。如对自身的呼吸系统、心血管系统、消化系统造成病变;影响周围环境,遭致周围不吸烟的朋友讨厌;不仅浪费钱而且浪费生命……将这些害处铭记于心,随时提醒自己。我的做法是在手机的首页屏幕做了一些提示,标明了吸烟的害处,每次看手机的时候自己都可以看到这些,警醒自己,吸烟等于慢性自杀。
二、必须同意吸烟没有任何好处
吸烟没有任何好处,你必须举双手赞成。很多朋友总是给自己找很多借口,主要归纳为两点,一是认为烟是“和气草”,有利于人际交往。君不见社会上许多成功人士也是不吸烟的?二是认为吸烟有助于集中注意力。实际上恰恰相反,吸烟往往会在工作中分散我们的注意力,比如,面对一个棘手的案子或者材料,电脑前的你总是习惯性的抽烟,一根烟即将燃尽又掏出一根接着点上,如此往复,原本连贯的思维被不停的打乱,当然,最终你也解决了,可是如果你不抽烟,解决问题的速度将会更快。
三、烟瘾易戒,戒不掉的是习惯
总结每天抽烟最频繁的场合,主要在以下几个方面:早上起床、吃饭前后、上卫生间、电脑前、酒桌、麻将桌。在这几个场合烟民朋友都会习惯性的掏出香烟,原因很简单,因为习惯。烟民朋友对尼古丁和焦油的依赖并非所谓专家们分析的那样严重,当我们面对连续几小时的职称考试、大型会议以及10多个小时的国际航班,我们不但没有吸烟而且可能想都没想要抽上一根,而且身体并没有因此有任何异样。当你在电脑前一根烟刚染一半就灭掉,而不自觉的很快又点燃一根,抽起来是索然无味,但是我们会不停的重复这个动作。当你可能患病,医生告诫你一支不能抽,否则会危机生命,突然就不抽了。可见,戒烟要戒的是习惯,而不是烟瘾。
四、怎样才能快速成功戒烟
立刻、马上戒烟。当你认识到吸烟害处的时候,马上戒烟,千万不能想着:“抽了这包就不再抽”、“明天开始戒烟”、“每天扫抽点”等天真的想法。熄灭你手中的烟头,丢掉没抽完的香烟,扔掉打火机,将戒烟这一口号付之行动。
减量法戒烟不靠谱。开始戒烟,就一根不抽。有意志薄弱者认为自己烟瘾太大,一下戒掉做不到,可是当你抽了第一根的时候,你会不想抽第二根?香烟摆在眼前而不抽所需要的毅力哪里是长期吸烟者所具有的,如果有这毅力早戒掉了。也有所谓专家认为突然戒烟会导致内分泌失调,对身体健,建议逐渐减少吸烟量来戒烟,突然戒烟只会导致些许的发胖,没有其它副作用。
一、必须充分认识吸烟的害处
吸烟的害处太多,我相信大家都十分了解。如对自身的呼吸系统、心血管系统、消化系统造成病变;影响周围环境,遭致周围不吸烟的朋友讨厌;不仅浪费钱而且浪费生命……将这些害处铭记于心,随时提醒自己。我的做法是在手机的首页屏幕做了一些提示,标明了吸烟的害处,每次看手机的时候自己都可以看到这些,警醒自己,吸烟等于慢性自杀。
二、必须同意吸烟没有任何好处
吸烟没有任何好处,你必须举双手赞成。很多朋友总是给自己找很多借口,主要归纳为两点,一是认为烟是“和气草”,有利于人际交往。君不见社会上许多成功人士也是不吸烟的?二是认为吸烟有助于集中注意力。实际上恰恰相反,吸烟往往会在工作中分散我们的注意力,比如,面对一个棘手的案子或者材料,电脑前的你总是习惯性的抽烟,一根烟即将燃尽又掏出一根接着点上,如此往复,原本连贯的思维被不停的打乱,当然,最终你也解决了,可是如果你不抽烟,解决问题的速度将会更快。
三、烟瘾易戒,戒不掉的是习惯
总结每天抽烟最频繁的场合,主要在以下几个方面:早上起床、吃饭前后、上卫生间、电脑前、酒桌、麻将桌。在这几个场合烟民朋友都会习惯性的掏出香烟,原因很简单,因为习惯。烟民朋友对尼古丁和焦油的依赖并非所谓专家们分析的那样严重,当我们面对连续几小时的职称考试、大型会议以及10多个小时的国际航班,我们不但没有吸烟而且可能想都没想要抽上一根,而且身体并没有因此有任何异样。当你在电脑前一根烟刚染一半就灭掉,而不自觉的很快又点燃一根,抽起来是索然无味,但是我们会不停的重复这个动作。当你可能患病,医生告诫你一支不能抽,否则会危机生命,突然就不抽了。可见,戒烟要戒的是习惯,而不是烟瘾。
四、怎样才能快速成功戒烟
立刻、马上戒烟。当你认识到吸烟害处的时候,马上戒烟,千万不能想着:“抽了这包就不再抽”、“明天开始戒烟”、“每天扫抽点”等天真的想法。熄灭你手中的烟头,丢掉没抽完的香烟,扔掉打火机,将戒烟这一口号付之行动。
减量法戒烟不靠谱。开始戒烟,就一根不抽。有意志薄弱者认为自己烟瘾太大,一下戒掉做不到,可是当你抽了第一根的时候,你会不想抽第二根?香烟摆在眼前而不抽所需要的毅力哪里是长期吸烟者所具有的,如果有这毅力早戒掉了。也有所谓专家认为突然戒烟会导致内分泌失调,对身体健,建议逐渐减少吸烟量来戒烟,突然戒烟只会导致些许的发胖,没有其它副作用。
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一、雷厉风行法
这种方法比较果断干脆,一些平时就雷厉风行的男人都会尝试这种方法,就是保定了不再吸烟的想法,君子一言驷马难追,说戒就戒。其实这种方法成功率极高,在戒烟的过程中会给自己极大自信心上的满足感,因此可以很快的戒掉香烟。
二、替代法
这个方法大家应该也有见过,有不少烟民在戒烟的时候,烟瘾一旦上来的时候,就控制不住,这个时候给他找点别的事做,就很容易转移注意力,减轻烟瘾感。可以替代的方式有很多,可以是嗑瓜子,跑步,看电视剧等等,只要能转移自己的注意力,减轻烟瘾,这都是可以的,坚持下去自然可以成功戒烟。
三、拖延法
这个方法很简单,就是拖延自己的吸烟时间,换句话说就是原本吃完饭就抽烟,现在尽量拖到饭后两个小时之后再吸,然后依次类推,这种方法需要长时间坚持拖延才会看到效果,而且戒烟效果不是很好。
四、减法
这里的减法是每天抽烟数量做减法,原本每天要抽十根烟的话,就减少到六根烟,然后依次类推,总之尽量减少每天的抽烟量,控制自己的烟瘾,这个跟拖延法类似,都需要长期坚持,一旦松懈,很容易复吸。
其实戒烟怎么说呢,不仅仅是为了你自己的健康,二手烟的危害更大,戒烟更是对自己家人朋友的负责。而戒烟完全就是看你想不想戒,想戒烟的人说戒就能戒掉,而那些反反复复戒不掉烟的人,大多内心就不想戒烟,所以意志力才不够。还有人说很多老人吸烟吸了一辈子都没事,那是老人比较幸运,如果你觉得你有这种运气,你也可以继续抽烟,抽烟对身体健康百害而无一益,而且疾病的潜伏期很长,一旦发病,追悔莫及
这种方法比较果断干脆,一些平时就雷厉风行的男人都会尝试这种方法,就是保定了不再吸烟的想法,君子一言驷马难追,说戒就戒。其实这种方法成功率极高,在戒烟的过程中会给自己极大自信心上的满足感,因此可以很快的戒掉香烟。
二、替代法
这个方法大家应该也有见过,有不少烟民在戒烟的时候,烟瘾一旦上来的时候,就控制不住,这个时候给他找点别的事做,就很容易转移注意力,减轻烟瘾感。可以替代的方式有很多,可以是嗑瓜子,跑步,看电视剧等等,只要能转移自己的注意力,减轻烟瘾,这都是可以的,坚持下去自然可以成功戒烟。
三、拖延法
这个方法很简单,就是拖延自己的吸烟时间,换句话说就是原本吃完饭就抽烟,现在尽量拖到饭后两个小时之后再吸,然后依次类推,这种方法需要长时间坚持拖延才会看到效果,而且戒烟效果不是很好。
四、减法
这里的减法是每天抽烟数量做减法,原本每天要抽十根烟的话,就减少到六根烟,然后依次类推,总之尽量减少每天的抽烟量,控制自己的烟瘾,这个跟拖延法类似,都需要长期坚持,一旦松懈,很容易复吸。
其实戒烟怎么说呢,不仅仅是为了你自己的健康,二手烟的危害更大,戒烟更是对自己家人朋友的负责。而戒烟完全就是看你想不想戒,想戒烟的人说戒就能戒掉,而那些反反复复戒不掉烟的人,大多内心就不想戒烟,所以意志力才不够。还有人说很多老人吸烟吸了一辈子都没事,那是老人比较幸运,如果你觉得你有这种运气,你也可以继续抽烟,抽烟对身体健康百害而无一益,而且疾病的潜伏期很长,一旦发病,追悔莫及
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声明戒烟状态,创造良好环境,避开抽烟的人事和环境,寻找帮助戒烟的新环境。戒烟全断法,在戒烟前一天,一次抽个够,厌恶香味的味道,丢弃打火机,香烟和烟灰缸。减量法,尽量不去想抽烟,忍不住时拿一支香烟,减少吸烟的次数。中药戒烟法,利用中药养生戒烟,如川贝杜仲红糖等,按照规律服用,循序渐进戒烟。分析吸烟的前因后果,抽烟前记录抽烟的原因,抽烟后的结果和感受,一周后统计需要烟的时间。面部按摩法,戒烟后感到疲劳,可以小睡一会,或者出去散步,洗个热水澡,脾气暴躁时,告诉周边人正在戒烟,脾气不好请包容。达成小目标给适当的奖励,激励戒烟。
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