Question

健身餐三餐搭配怎么搭配才是比较合适的？

Answer 1

Answer 2

早餐吃点碳水化合物、蛋白质、坚果.水果蔬菜。午餐：碳水化合物、蛋白质、坚果、蔬菜水果。晚餐：碳水化合物、蛋白质、坚果、蔬菜水果。

Answer 3

鸡胸肉、西蓝花、鸡蛋

Answer 4

Answer 5

减脂人群蛋白摄入占食物总热量 20%左右，增肌人群蛋白摄入占食物总热量 30%左右，给身体补充足够的蛋白，可以减少肌肉流失，促进身材发展。

每天你需要补充2g蛋白/公斤体重，我们要选择优质蛋白，而不是劣质蛋白。不同食物中的蛋白含量是不同的，我们可以从鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、瘦肉、牛奶、鱼肉、虾蟹中获取蛋白。

而碳水化合物的摄入量，减脂人群碳水摄入占总热量的60%左右，每天每公斤体重大概补充1.5-2g碳水，增肌人群碳水摄入占总热量的50%左右，每天每公斤体重大概补充2-3g碳水。

粗细粮结合可以提升饱腹感，比如：糙米、玉米、薯类、豆类食物、燕麦等粗粮杂粮。而精细主食主要包括：米饭、面条、馒头等，我们需要适量补充。