Question

怎么养身体

Answer 1

就是要有合理的饮食规律，锻炼自己的身体，睡眠充足，每天保持良好的心态这几个方面来把自己的身体养好。
第一锻炼方面:训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

第二饮食方面:少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

第三睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
第四心情方面：每天保持乐观向上的积极心态。

Answer 2

1.规律睡眠，跟你的大部分同学保持同样的作息时间是比较好的，这样你们不容易互相影响，然后每天都那个点睡，睡够，睡好

2.早餐确实很重要，要养成吃早餐的习惯，但早餐绝不是想吃多少都可以，如果你实际一天只需要1500卡路里，你一顿早餐敞开吃，一口气就吃了1500卡路里，那你午餐晚餐咋吃？绝壁要长胖
长胖跟你的总摄入热量和总消耗热量有关，不是说早上吃的就都能消耗完，晚上吃的就一定消耗不完

3.八分饱也是个好习惯，能做到的话可以吃八分饱，但你才初三还在发育，营养不能有缺口，而且学生要学习，饥饿会影响人的状态，午餐还是好好吃饱别让自己下午挨饿，可以准备一些健康零食，餐间补充一下能量

4.养成多样化的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜，多吃高质量蛋白，不要挑食不要老吃一种东西，少吃油盐糖高的食物

5.多运动，看你的描述可能是免疫力太低了，运动锻炼可以增强免疫力

6.别乱喝中药，别乱看医生，身体不舒服要去正规三甲医院相关科目挂号

Answer 3

那么怎样做才能更全面系统的养生呢？

1、养成良好的心态

在生活中，经常能看到一些人每天都洋溢着笑脸，但是也有一部分人群脸色较为阴沉，这和心态有很大的关系。其实情志因素在疾病的产生过程中发挥了很大的作用，保持心情愉悦才能远离疾病。在心情不好时，可以选择进行运动，比如在清晨时到公园里跑跑步，不仅能够使自己忘记烦恼，缓解压力，还能够增强身体素质，提高抗寒能力。并且现在人们的生活和工作节奏都比较快，不妨尝试将自己的生活节奏慢下来，练太极、闭目养神也是修身养性的好方法。

2、学会调整呼吸

俗话说得好，“人活一口气”，因此呼吸对于机体来说至关重要，正常的呼吸活动不仅可以保证体内的气血运行通畅，使机体的各项生理活动得到调整，而且还能够起到调养七情六欲的作用。因此在清晨醒来时或工作之余可以多做一些深呼吸，练习自己的吐纳功能，并且在深呼吸的同时可以配合吞咽唾液，还能够起到调津液的作用。

3、做到有补有泻

养生并不是一味的进补才是好，在食用一些滋补品的同时，一定要先辩证，有气血虚弱、阳气或阴液不足的人群才适合服用补品，同时需要注意量的把控，否则可能会出现上火等不良反应，并且要作到补泻兼施，如配合运动发汗等。

4、注意保护肾气

众所周知，肾为先天之本，对于后天的身体健康和寿命的重要性不言而喻。尤其是对于老年人而言，非常容易出现肾阳虚衰的表现，因此如果想要固护肾气，可以适当晒晒太阳，补充阳气，平日要进行适当的运动，促进气血的运行。熬夜是非常伤肝肾的一种行为，因此一定要摒弃这种不良的生活习惯。

在古代，人们的养生非常讲究天人合一，认为自然界中有四季的更替和温度的变化，都会对人体的生理功能造成影响。因此，正确的养生一定要从衣食住行等各个方面与四时相适应，真正起到调养五脏，运行气血的作用，这才是养生的真谛。

Answer 4

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