吃苹果真的可以减肥吗？
一日三餐只吃苹果可以
有可能，但是身体的危害是非常大的，首先呢，食物来源非常单一，非常容易造成营养不良，第二个，看似能量很低，实际上苹果的能量并不低，还会带来很强的饥饿感，如果导致报复性饮食，会加重减肥的负担，所以单纯靠吃水果减肥是非常不可取的。
吃苹果可以减肥。因此，如果想吃苹果减肥，最好在早晨空腹吃苹果，以缓解便秘和解毒，减轻体重。
苹果含有更多的纤维素和果胶，有助于促进身体的粪便排出。粪便里有很多毒素。如果不及时排泄，体内会积累更多的毒素。因此，如果想吃苹果减肥，最好在早晨空腹吃，缓解便秘和解毒，减肥。
如果想吃苹果减肥，最好在饭前吃一个苹果1小时，饱腹感更好。这样可以减少吃饭时吃的食物的摄取量，因此你的身体会消耗较少的卡路里，达到减肥的目的。
吃苹果可以减肥。因此，如果想吃苹果减肥，最好在早晨空腹吃苹果，以缓解便秘和解毒，减轻体重。苹果含有更多的纤维素和果胶，有助于促进身体的粪便排出。粪便里有很多毒素。如果不及时排泄，体内会积累更多的毒素。因此，如果想吃苹果减肥，最好在早晨空腹吃，缓解便秘和解毒，减肥。
2.饭前吃点东西，减少卡路里摄入
如果想吃苹果减肥，最好在饭前吃一个苹果1小时，饱腹感更好。这样可以减少吃饭时吃的食物的摄取量，因此你的身体会消耗较少的卡路里，达到减肥的目的。
3.饭后吃有助于消化，饭后2小时吃苹果也很合适。尤其是对胃肠消化能力不足的人来说。这时吃苹果能促进消化，有助于减肥。
4.睡觉前最好不要吃苹果，你可以根据三餐的时间吃苹果，也可以吃苹果，直到饿的时候吃。哪个苹果都好，但红苹果好。绿色的苹果是酸的，因为害怕会刺激胃。苹果要新鲜地吃，洗净，剥皮，避免农药残留。如果这三天口渴，可以喝薄荷茶、奶茶、红花茶、houttuynia茶等未烧开的水或没有刺激的茶。减肥中胃肠会很敏感，所以避免咖啡等含咖啡因的饮料，预防肠胃不适。
果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。但请采取苹果减肥法之前，大家一定要根据自身的身体状况，量力而行。 肥期间，苹果中所含有的特殊物质，会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重。
苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。
【拓展资料】
一、苹果的营养价值
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1、苹果富含类黄酮，但果肉中的类黄酮含量远小于果皮。类黄酮是苹果中的一类主要多酚类物质，具有抗菌、抗病毒、消炎、抗过敏、扩张血管以及抑制脂类过氧化、血小板聚合、毛细管透性、环加氧酶和脂肪氧化酶活性等功能。
2、苹果皮含有高水平的抗氧化成分和生物活性物质，其抗氧化性比果肉更强，一个平均大小的艾达红苹果果皮的抗氧化活性相当于820mgVC（相当于约8片的Vc片）的抗氧化活性。
3、苹果中的黄酮醇仅存在于苹果皮中，花青甙仅存在于红色苹果的果皮中。想从苹果中摄取花青甙，那应该选择食用红色苹果。
4、苹果果皮的纤维素含量远较果肉高，是后者的2~3倍。膳食纤维是人类第七大营养素，能预防营养过剩性肥胖症、糖尿病和高血压，以及冠心病、动脉硬化、便秘、结肠癌和胆结石。果胶是膳食纤维的一种，具有预防肥胖、降血脂、抗结肠癌和前列腺癌等功效。
二、苹果减肥注意事项
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1、不要舍弃苹果皮
好多蜜妞儿吃苹果的时候都喜欢削皮来吃，但是苹果皮含有食物纤维、抗氧化物质以及果胶，最好清洗干净后连皮一起吃。
2、不能和咖啡一起食用
曾经有过一种减肥说法吃完苹果要喝咖啡。苹果是代表性的酸性水果，这种酸性食物和咖啡一起食用的话，会对胃造成刺激，也会增加身体的敏感性。所以，不只咖啡，凡是含有咖啡因的饮料，例如红茶、绿茶等，也要避免和苹果一起食用。推荐喝矿泉水或者大麦茶。
三、苹果减肥的最佳时间点
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1.、早餐时
早餐时可空腹吃苹果。在前一天的晚餐后至当日早餐前，一般人都超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，早晨甚感疲劳。这时候，空腹吃一个苹果，果糖很快便转化为葡萄糖糖，被人体吸收。
2、饭前
将吃水果安排在饭前半小时左右；更因为水果通常是生吃，饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激，对免疫系统很有益。饭前吃水果还有一个好处，可以减肥，因为相同份量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对于想要瘦身的人很有帮助。
【参考资料】
/baike.baidu.com/item/%E8%8B%B9%E6%9E%9C/5670"target="_blank"title="苹果-百度百科">苹果-百度百科
