Question

哺乳期可以吃啥

Answer 1

很多妈妈在哺乳期间担心很多的食物对于宝宝会有影响，在饮食上就会比较注意，他们在吃食物之前都会将各种食物的属性全部弄清楚，这样能够减少对于宝宝的伤害，那么哺乳期可以吃什么？

1、多吃一些汤类的食物，比如说猪蹄汤、银耳莲子汤、鲫鱼汤、鸡汤、稀粥等，想要奶水充足，就需要大量的补充水分，这些食物就具有较好的下奶作用，哺乳期间妈妈可以多吃这些食物。

2、蛋白质能够让奶水的质量变好，可以让奶水变得浓稠，而且有利于妈妈的身体恢复，妈妈可以多吃这类的食物，比如说鸡蛋、豆腐、牛奶、花生等食物。

3、在保证奶水的同时，也要保证有足够的营养摄入，妈妈在吃肉、蛋的同时还要多吃一些蔬菜，蔬菜中含有很多种宝宝发育所需要的营养，比如说菠菜中含铁量很高，能够防止宝宝缺铁性的贫血。油菜中含钙高，能够为宝宝还有妈妈补充钙，防止宝宝和妈妈出现缺钙的情况。此外，还有丝瓜、生菜、海带、紫菜、虾皮等都适合在哺乳期间妈妈吃，对于宝宝的身体也有很多的好处。

Answer 2

哺乳期的妈妈有时候也会嘴馋，想要吃点零食。但是又害怕吃了不该吃的零食会影响宝宝的健康。那么，哺乳期能吃什么零食？

首先，哺乳妈妈在哺乳期想吃零食的话，可以选择食用一些南瓜子，南瓜子对通乳有一定的效果，也能帮助妈妈下奶。另外也能吃一些坚果类的食品，坚果类的食品能够促进孩子大脑发育。但是要注意，一定要适量，吃多了也容易上火。

其次，妈妈们在哺乳期吃零食的时候，最好要控制好吃的量，不要吃得太多了。要注意好营养搭配，最好不要吃小包装的零食，还有油炸或者是太甜的食物。

要注意哺乳期，不能吃带有膨化剂，香精还有色素的零食，是会影响奶水质量的。

最后，也可以适量吃一些糕点，不要吃容易上火的食物。含咖啡因、防腐剂的最好也不要吃。妈妈在哺乳期的时候虽然要注意饮食问题，但是也没有必要太过谨慎，什么零食都不吃。哺乳期的妈妈最好多吃新鲜的水果蔬菜以及富含优质蛋白的肉类食物。对于奶水偏少的女性，可以配合通草炖鲫鱼或者是黄豆炖猪蹄，来保证奶水充足。