Question

因为工作经常长时间看着电脑，如何保护自己的颈部脊椎？

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Answer 1

当颈曲变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。颈椎正常生理 功能的前提是保持颈椎曲度处在正常的生理范围内。 颈椎周围的血管、神经非常复杂，颈椎生理曲度发生改变，将影响到颈椎周围的血管、神经的正常生理功 能，引起病理现象的发生。下班后及周末一定要进行适量的运动：打羽毛球、游泳等（正好可以处处对象）将电脑升高，尽量跟眼睛平视（不要总俯视别人）平时多做一些矫正动作，比如说多练习一些矫正的瑜伽，或者使用昂首床垫睡觉。昂首床垫的头部是斜面的，可以仰卧在斜面上矫正三五个小时之后再放上它带的定制枕头

天冷的时候注意颈部保暖，可以戴围脖、纱巾，或者穿高领毛衣，避免颈部受凉而加重颈部的症状。首先站立姿势，然后双手合十做扩胸运动，与此同时头向后仰，能仰多靠后就尽量仰。扩胸与仰头要同步进行，速度不宜过快，也不用过慢。保持良好坐姿:确保整个脚掌着地，身体与地面垂直，脖子肩膀挺直，双腿有活动空间。

早晚两次，每次三组，每组10下。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。调整眼镜与电脑屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑地工作。可以自由调节电脑屏幕的角度与高度。

Answer 2

可以多按摩一下，这样的就可以里面的血液更加放松，也就是比较好的，不疼痛就可以了，这样就会非常的舒服。

Answer 3

一定要保持端正的坐姿，每隔一个小时起来走动一下，尽量避免久坐。也可以隔段时间去专业的地方按摩。下班后可以练练瑜伽，健健身，保持一定的锻炼。

Answer 4

一定要经常按摩颈部的穴位，这样才能够保护这些部位。

Answer 5

经常在电脑面前工作的人，每工作一个小时左右的时间，就要站起来活动一下颈部，或者可以购买一些颈部的按摩器，用按摩促进颈部的血脉通畅。