Question

如何合理的减肥？

Answer 1

如何正确的减肥是非常重要的，如果减肥措施不当，对身体会产生损害。减肥主要是调节饮食，运动锻炼。在调节饮食上，一日三餐要合理安排，早餐最好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，可以吃馒头、干饼。中午饭可以吃鸡肉、鱼肉、豆腐，各种蔬菜随便吃，也可以增加水果。晚饭可以吃黄瓜、西红柿、苹果，总之饮食上要低脂低糖。在活动锻炼方面，尽量不要做很剧烈的活动，可以选择快走、慢跑，在时间上要一小时以上。剧烈的运动不容易坚持，还容易反弹。如果属于脾虚湿气重的人减肥，还可以配合中药或长期用山楂、荷叶、决明子、薏米代茶饮。

Answer 2

一、改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，第二、少吃但一天三餐不能少，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，第三、睡觉前不要吃东西，在睡前摄入高糖、高脂的食物，将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的存储。第四、一定要多运动，多创造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30到50分钟的有氧运动。

Answer 3

减肥要有目标、有毅力，制定计划在多长时间减掉多少斤，并且请家庭成员来监督，饮食要合理，不要暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，这样会让身体减少饮食量，具有饱腹感。多吃蔬菜、水果，但也要适量，不能吃的太多，水果的糖分摄入过多，会导致果糖转化为脂肪，尽量选择在饭前吃，可以增加饱腹感，对减少食量有很大帮助。千万不要吃高热量的零食，因为这是减肥的最大天敌，想要减肥一定要少吃或不吃，睡前一定不要吃东西，因为会导致脂肪堆积，同时要补充水分，对于脂肪的燃烧有很大的作用。

Answer 4

减肥第一要素就是，不起早贪黑，不过多食用卡路里食物，不喝带有气的汽水。如果你能做到上面这些，说明你可以维持在现在这个身材。接下来就是通过一些运动来减少你的脂肪，从而达到减肥的效果。

Answer 5

合理减肥要通过运动+饮食两个方面做出调整和改变，才能使减肥效果更快。运动方式可加快身体对脂肪的消耗情况；饮食方式可减少身体脂肪的摄入情况。