有氧运动和无氧运动相比,哪个减肥效果更明显?

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蜜罐先生BAN
2021-04-29 · TA获得超过327个赞
知道答主
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说无氧治疗对减肥有好处是一种误解。之所以这样,是因为无氧运动先消耗肌肉糖原,再消耗有氧。因为没有肌糖原,身体被迫使用脂肪。其实这种说法是完全错误的。运动过程中的能量和物质消耗不是那么简单的。摄入的糖分多还是脂肪多,取决于运动的强度。在高强度运动中,碳水化合物是主要的供能物质。主要原因是脂肪酸供能很慢,不能满足大强度运动时的供能。纯无氧运动时,脂肪酸根本不能提供能量。因为脂肪酸只能被氧气氧化。所以在纯无氧运动中,能量来源只能是糖和磷酸。但在低强度运动中,脂肪供能比例较大,消耗的糖分较少。

所以消耗什么样的能量主要看运动的强度,不是说没有碳水化合物就会被迫使用脂肪。当肌肉中的碳水化合物消耗殆尽,脂肪提供的能量不足以维持一定的运动强度,这时你就会突然疲劳。在马拉松比赛中,有一种现象叫做“撞墙”,就是运动员跑完一定的里程后,会突然感到无力,就好像撞墙一样。这是因为肌肉中的糖原耗尽了。而且无氧运动和有氧运动都会消耗一定量的糖原,只是比例不同。此外,无氧运动和有氧运动消耗的糖原也是不同类型肌纤维中的肌糖原。

无氧运动时,ⅱ型肌纤维主要被动员,所以这类肌纤维中的糖原会先被耗尽,而ⅰ型肌纤维中的糖原不会被完全耗尽。如果后期进行低强度的有氧运动,会调动肌糖原储备的I型肌纤维。

所以即使你消耗了糖分,也可以强行调动脂肪,先无氧后有氧的目标很难达到。而且,当肌肉糖原储存量较低时,肌肉蛋白质的分解会增加。其实有氧和无氧减肥没有太大区别。有氧运动可以达到长期减肥的效果,而无氧运动也可以通过高强度达到减肥的目的。而且对于想要增肌的人来说,无氧运动强度更大,对肌肉运动的效果更好。

彩虹巧克力糖豆
活跃答主

2021-04-29 · 每天开心快乐暴富暴美
彩虹巧克力糖豆
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当然是有氧运动的减肥效果会更加的明显一些,因为有氧运动一般都比较的累,我建议大家可以逐步探索,千万不要伤害到自己的身体。
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魅力生活记
2021-04-29 · 记录生活发现美好的事物
魅力生活记
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有氧运动减肥效果更明显。因为有氧呼吸会消耗体内大量的能量,所以减肥效果是非常明显的。
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小媛媛学姐
2021-04-29 · 影视娱乐,教育,小说达人
小媛媛学姐
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有氧运动和无氧运动相比,减肥效果显著的时无氧运动。因为人体能量是通过糖、蛋白质和脂肪的分解代谢而来,相对于有氧运动缓慢的通过糖分来分解能量,无氧运动是通过剧烈的短促运动,让糖分、脂肪来分解产生大量的能量来保证人体的供给,因为分解的脂肪会更多,所以减肥的效果会更明显一点,不过也要注意无氧运动对身体的负担也很重,需要时刻保持注意
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