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六种训练跑步速度的方法

Answer 1

　　六种训练跑步速度的方法

　　合理饮食

　　要学会如何在跑步前、跑步中和跑步后合理的饮食。营养合理，会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现，跑步后也能使身体快速摆脱疲劳。相反，如果营养补充不足，则会表现不佳，指定的目标也就无法实现。

　　跑前，吃一些富含碳水化合物的饼干;跑步过程中，要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体持续跑步75分钟的能量需求;跑完步30分钟以内，要补充水分，吃一些饼干。每天的营养需求也不容忽视，多吃有益身体的食物提高身体机能和健康，因为这两者决定了您在跑步时的表现。

　　自我鼓励

　　自我鼓励是自信心和成功的重要因素。大多数情况下，人们之所以能在体育锻炼中达到一个新的`高度就是因为他们相信自己能够做到这一点。每天大约有6万6千多个想法充斥在我们的脑海中，所以，如果能够积极地利用这些想法来鼓励自己，这种能量会有多么巨大!

　　当您因为某项锻炼或比赛感到害怕、担忧或自我怀疑时，请说一些积极的话语来鼓励自己，例如“我能行!”、“山地跑，怕什么，我可以做到!”，这些都可以提高您的自信心。

　　重视休息

　　锻炼之余，要多休息。休息和锻炼一样可以让您提高自己，它使身体从锻炼时的筋疲力尽中恢复过来。所以长时间艰苦的跑步训练后，可以好好睡一觉或者打个小盹儿让身体好好休息，您也可以去做一下按摩，舒展身体或者练一下瑜伽。关注该公众号

　　提高效率

　　高节奏的生活要求我们要协调好工作、家庭生活和个人业余活动之间的关系。当时间不允许时，最先搁置的可能就是跑步锻炼，长此以往，如果跑步锻炼不能持之以恒就会阻碍跑步技能的进步。所以，想要在跑步中取得进步，就必须为锻炼做好一切准备。晚上将跑鞋、水壶和跑步时要吃的饼干提前准备好，第二天早上就可以直接带着去跑步了。

　　制定目标

　　为每次一跑步锻炼制定一个目标。每次跑步之前，制定一个有意义的目标，这样可以让您觉得有动力来挑战自己。然后，可以通过上网、看书或者咨询跑步教练等方式找到适合自己的高效的跑步计划，这一计划要侧重锻炼的质量而非跑步的长度。高质量的跑步计划必须要符合您的跑步目标和体能。无谓的延长跑步长度会导致过分劳累。只跑达到目标所需要的长度，除此，一米也不多跑!

　　多点花样

　　每天跑同样的路线或者用同样的速度会使您停滞不前。试着变换一下跑步长度、速度或者地点，这样可以让您跑得更快、更带劲。您可以尝试不同的跑步花样，像法特莱克跑、加速跑、长跑和慢跑等，这样既可以使身体适应不同的挑战也会让您跑得更有动力。