Question

哪些活动可减少不良坐姿对颈椎的危害？需要注意什么呢？

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Answer 1

在日常生活中，我们大部分的时间都是坐着的，比如上班、开车、吃饭、看电视等都是坐着的，其实长时间的久坐对我们的身体健康也是有一定影响的。特别是一些不良坐姿，对我们颈椎的危害是非常大，所以为了减少对颈椎的伤害，我们尽量要避免久坐，在工作中也不要长时间的低头。

如果我们长时间伏案工作的话，颈椎和腰椎就会承受非常大的压力，时间一长难免会感觉到酸痛乏力，所以这个时候，我们可以起来多走动走动，活动一下自己的颈椎。另外，在中午午睡的时候，尽量也不要趴在桌子上面，最好要躺着休息，避免增加颈椎的负担。比如说像一些上班族，每天都必须长时间都坐在椅子上面，那么这个时候就可以适当的活动一下，比如扭扭脖子，转转腰等，都可以有效的放松我们的肌肉。

另外在坐着的时候，一定要采用正确的坐姿，比如我们的肘部应该和键盘保持一样的高度，使我们的前臂和上臂正好可以构成直线，这种姿势也可以让我们的肩膀得到放松，当然也会缓解颈椎的压力。同时，在坐椅子的时候也可以在椅子后面加一个靠垫，以此来支撑腰部，保持正确端正的坐姿。

很多人在坐着的时候都非常的喜欢翘二郎腿，这一点也是需要我们注意的，翘二郎腿是一个非常不正确的坐姿，我们在坐着的时候，尽量把双脚平放在地面上。另外，注意也不要耸肩，这样一来，坐姿正确了，也可以减少对颈椎的危害。在日常生活中，我们也可以进行锻炼来增强我们的颈椎肌肉力量，比如说游泳，放风筝，打羽毛球等，都可以提高我们颈椎肌肉的力量，从而可以更好的保护颈椎。

Answer 2

伸展运动，扩胸运动，打太极拳，打网球，跳广场舞，这些都是可以的。一定要注意休息，不要太劳累，同时也要注意自己饮食，不要吃高盐高油的食物。

Answer 3

可以做一些简单的扩胸运动，简单的颈部运动，要注意安全问题，注意自己的腰椎部问题。

Answer 4

可以进行游泳，可以进行一些简单的瑜伽运动，这些都是可以很好锻炼身体的，解决颈椎问题，一定要注意热身运动，注意安全。

Answer 5

注意平时的坐姿，坐着时尽量不要翘二郎，身体挺直不要向前倾，平日里可以多做一些瑜伽运动，户外活动等；运动时不要做仰卧起坐之类的运动，休息时多转动颈部位置。