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关于跑步有什么好处和坏处

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关于跑步有什么好处和坏处

关于跑步有什么好处和坏处，现今生活中，许多人为了让身体更加健康，会通过跑步来锻炼身体，而跑步的对人的好处非常多，但也有坏处。下面是关于跑步有什么好处和坏处的介绍！

关于跑步有什么好处和坏处1

一、跑步有什么好处

1、强健身体

跑步能提高我们的身体素质，比起不锻炼的人，跑步的人更加健壮，让我们有更多的肌肉，充满精神活力，身体各个方面都提高了。

2、保持身体年轻

跑步是一种很好的有氧运动，在我们跑步时，我们的身体氧气输送量和血液数量比平常要多十几倍，这样就会把更多的氧气和营养输送到细胞，让我们的细胞更加的有活力，让我们的身体更加的年轻！

3、保持好身材

光吃不锻炼这是最容易发胖的，肥胖的身材一个是不美观，更重要的是不健康，而跑步可以维持我们的好身材。天天跑步可以控制身体内脂肪的含量，让我们的身材更挺拔，不会走型！所以想要保持好身材，跑步是不错的锻炼方式。

4、改善睡眠质量

晚上跑步的可以改善我们的睡眠质量，因为跑步可以释放白天工作学习压力，产生身体疲劳感，这样更容易入睡。如果你的睡眠质量很差，不妨试试夜跑吧。

二、跑步有什么坏处

说多了跑步的好处，但是跑步也有坏处，那么跑步有什么坏处呢？你需要了解以下几点：

1、脚底疼痛

有些频繁跑步的人还可能会得足底筋膜炎，每次在跑步时脚底就会疼，有时候在平时的走路中也会出现脚底刺痛的问题，这确实也是跑步的坏处之一，它让我们的脚底会出现炎症！

2、膝关节伤痛

在跑步的时候，关节部位要传导相当于体重两倍半的力量，而这种强大的力量会反复折磨关节，长久下去，会导致关节无法发挥其正常的功能。

关于跑步有什么好处和坏处2

一、跑步的好处

1、减肥瘦身，保持身材。跑步是有氧呼吸运动，既能燃烧脂肪，又能使肌肉变得更健美，达到减肥减脂、使形体更匀称挺拔的目的。

2、保持年轻，延缓衰老。坚持跑步能加快身体的新陈代谢，及时排出累积在人体内的毒素，延迟身体机能的老化，使身体保持年轻状态。

3、提高睡眠质量。跑步能促进血液循环、提高大脑的供血、供氧能力;再者跑步也会消耗体力，使人感到疲累，更容易入睡，提升睡眠质量。

4、跑步会提高心率，增大肺活量，使肺功能变强。

5、提高性能力长期坚持长跑有利于增强人体耐性和持久力，对性能力的提高大有益处。

6、促进人体消化吸收，增强人体肠胃功能。跑步能促进肠胃的蠕动，从而分泌更多的消化液，有利于增加人体的消化和吸收能力，使营养更容易吸收，减少便秘。

7、有利于调节神经系统、改善内分泌功能，从而调节月经，减少妇科疾病。

8、跑步需要毅力，长期坚持跑步不仅能磨炼人的意志和毅力、提高人体应变能力，而且有助于养成良好的生活习惯，对工作生活大有裨益。

9、跑步使心脏跳动频率加快，全身都动起来，促进血液循环，从而降低血脂和胆固醇，有利于改善手脚冰凉的情况。

10、强身健体。增强抵抗力，减少了生病的机会。

11、跑步的时候全身的.肌肉都在运动，可以使全身的筋骨活络起来。

12、跑步能驱散紧张情绪和烦恼，从而减轻心理负担，使人心情变得放松，促进身心健康。

13、跑步能使眼睛得到放松，长期跑步可以减少得近视的机会。

14、长期跑步并且采用正确的跑步姿势有利于改善颈椎病和肩膀不适，常年坐在办公室工作的人应该多跑步。

15、长期坚持跑步能使腰线变得更为漂亮，臀线变得更完美。

16、跑步有利于强化骨骼、预防骨质疏松症。

17、长期跑步可以消除脂肪肝。

二、跑步的坏处

1、心脏。 布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。”

2、伤痛。 由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。”

3、代谢功能。 布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。”

4、减肥。 布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。”

5、脂肪团。 一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。

6、心脏病。 当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。