Question

30岁后骨质每年流失1％，每天做这1分钟骨质提升4％

Answer 1

【杨东霖编译】我们都知道家中的长辈摔不得，只要一摔倒很容易就会造成骨折的情况，那么为什么长辈这么容易骨折呢？这是因为人的骨头会随着年纪流失骨质，造成所谓的骨质疏松。根据中华民国骨质疏松症学会指出，台湾的骨折机率是全世界第七，高居全亚洲第一！ 台湾骨折机率高居亚洲第一 又以女性骨质流失严重 而女性的骨质疏松问题又比男性更严重，大约从30岁以后开始，骨质就会以每年0.5%到1%的程度流失，在女性更年期开始后流失的速度加剧，每年流失约为2至3%，许多妇人迈入老年时，骨质已经失去了35%到50%。 骨质流失除了会在不知不觉中就发生骨折的情况以外，腰部、背部会发生酸痛不适的情况，脊椎也会渐渐变弯形成驼背，身高也因骨质流失而有明显的减少；呼吸系统也会因为骨头质疏松、变形导致呼吸功能下降。 英国艾希特大学（University of Exeter）日前做了一份研究，这份研究以女性为研究对象，发现每天持续有强度运动60至120秒的女性，比起每天运动不满60秒的女性，其骨质健康度高出4%之多，对比每年流失的量来说，4%是相当可观的数字。 什么才算得上是有强度的运动呢？对于停经前的女性来说，跑步就是中等强度的运动，也等同于停经后女性慢跑的强度。但这样一天跑一分钟的研究是以平均值来计算，真正在运动时可以不必在意运动秒数，就算运动时数不长，只要坚持每天进行运动就能对骨头的健康做出贡献。 为了预防老年时的骨质疏松，每天运动才是最好的办法，就算运动的时间不长，日积月累的成果也是相当可观的！