Question

健身 做俯卧撑，想练胸大肌。但是每天做完 胸部没有感觉，为什么

我不明白胸部是怎么发力的。
我以前是4组，每组30个。
现在改成了负重，每组10个，慢下慢上，在最低点的时候静止3秒。（我是用俯卧撑的小支架的，最低点的时候确保胸部几乎可以着地），腰以下悬空。
姿势感觉没什么问题啊。
我感觉这样胸部拉伸的很厉害了，但是胸部每天还是没有感觉，而且我完全不知道胸部是怎么用力的？
感觉完全是胳膊用力啊
能感觉胳膊和胸连接处比较酸，但是胸大肌完全没有感觉

Answer 1

1. 看了你下面的追问，你现在的动作练主要练的是肱三头肌。想提高对胸部刺激的话，宽度至少要1.5倍的肩宽（宽距俯卧撑）

2. 自体重训练的每组个数，取决于你单次做这个动作的极限数量。通常会选取极限数量的60%作为每组个数。

3. 组间距你目前休息多久？通常情况下，1分钟的时候肌肉会恢复到最大力量的73%，3分钟的时候会完全恢复，如果你是以增肌为目的的话，那么不要超过1分钟。

4. 如果目前在学校的话，可以配合一下双杠屈臂伸，这个动作对锻炼肱三头肌和胸肌下沿非常有效。

5. 不要每天训练，只是也要保证隔天练一次。
   

Answer 2

姿势问题
两手与肩同宽练的是胸肌厚度
比胸宽练胸阔
比胸窄练三头肌

手部垫高练胸肌下部
脚部垫高练胸肌上部

追问

我是比胸宽一点，保证下降到底时 上臂和地面90°，下臂和上臂90°的，这样可以么？

刚开始学健身，很多不懂，求指正！

追答

可以 手的宽度可以 上下还要调整 手放得低一点 往头那里是高 往腰那里是低
你手放低试试看

Answer 3

你可以让双手之间的距离比肩宽一点再试试。

Answer 4

其实可以用精神控制哪部分肌肉发力~~练胸肌可以做卧推效果好

追问

我们学校健身房冬季12月15号关门，没地方去了、、、只能在宿舍练了。
网上说俯卧撑也可以练啊

追答

是可以，因为要随着力量的提升加负重感觉有点麻烦。。。还有就是练胸肌是宽距俯卧撑

追问

恩，我是背一书包的书来做。感觉确实有点效果。

Answer 5

still the same