Question

仰卧起坐一天做多少个才能达到练腹肌的效果？分为几组？做完一组休息多久？

Answer 1

仰卧起坐这样的无氧运动不要分开做，要集中一次做完
锻炼方法，每组15-30，看个人能力，最少四组，每组间隔时间不能超过15秒，当然，能够做的组数越多越好，建议6-8组
无需每天都锻炼，一周四次即可，看自己的时间自行安排
建议结合一些有氧运动，可以天天做，慢跑、游泳、各种球类运动
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Answer 2

分组仰卧起坐锻炼腹肌。建议个数按个人素质而定，而后逐步加量（比如你一次最多可以做100个，那么每组个数建议定为你最大个数的百分之80左右，也就是80个）匀速做，不要太快也不要太慢。初次练习建议分为4到5组（身体素质好的锻炼者可以自行加量）每组间隔一到两分钟（时间一定要严格控制才有效果）

Answer 3

建议每组做到力竭（即再多做一个也做不动了），每次做5组。组间休息30秒左右。
除了仰卧起坐，最好结合卷腹、反向卷腹、空中蹬车、平板支撑、臀桥等动作，才能锻炼好各块腹肌。
此外，腹肌不显现，最重要的原因是被脂肪盖住，所以，要显现腹肌还应减脂。建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、骑车等。

Answer 4

前期做10个、20个、30个这样加，你一下子开始的时候做太多，你会肚子疼。

慢慢增加，后面习惯了每天早上或晚上做120-150个左右就差不多了。

做习惯了也就10分钟，然后再做100个俯卧撑

Answer 5

按时间做，一次10分钟，休息五分钟再10分钟

追问

具体个数？

追答

没个数，你就尽快的做