Question

下半身肥胖怎么减（希望有亲身经验下半身减肥成功的人解答）

下半身肥胖怎么减（希望有亲身经验下半身减肥成功的人解答）大腿小腿都粗，屁股肉多，胯很宽，身上基本上，都有肉，就是胸没肉……怎么才能改善。急求大神给方法。

Answer 1

下半身肥胖都是缺少运动，遗传等等导致，下半身想减肥成功首先要用食疗调理好人体机能，然后配合运动
运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处.
1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边.
2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯.持续做15~20次.
注意：每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳.
运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺.
1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直.
2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟.再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚.左右交替连续做15~20次.
注意：不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果.抬腿时应同时收缩腹部肌肉.
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力.尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀.
1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰.
2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲.先吸口气,再边吐气边回到动作1.换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次.
注意：做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直.前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地.

Answer 2

明白独孤并不可耻，而是每个人与生俱来保护自己的。

追问

……答非所问。

Answer 3

少吃零食多运动！走步最好的办法

追问

我想知道的是，怎么运动，怎么改善。谢谢。

Answer 4

如果你能告诉我更具体身体的信息，我才能给出具体的建议。
运动方法有很多，但并不一定都适合你

追问

具体怎么说呢、

我是168的个子，不看我下半身的话，没人会说我胖。看出来我腿粗的都会说我胖。屁股，大腿，小腿，脚，都有很多肉。

胯宽能解决吗？

追答

性别，年龄，心率，身高，体重，三围，大腿围，上臂围——这是我必须要知道的，很重要！很重要！很重要！一样也不能少，这些你自己也很容易测量。
腰，膝关节，踝关节，肩关节，有没有受过伤——这些用来设定动作和运动强度
体脂率，肌肉率，蛋白质率，骨量，水分——如果有测过的数据最好，没有我只能给你估算
运动习惯，接触过哪些运动，能接受什么运动——用来参照设计动作和强度
长跑最长距离和时间记录，冲刺跑记录，1分钟内，俯卧撑、引体向上，深蹲跳这些动作，各能做多少——同样是用来参照进行设计
最后，每天的吃饭时间，吃零食的时间，都吃什么，能吃多少。什么时间睡觉，睡眠时间，入睡困不困难（会不会躺下睡不着，频繁起夜之类的），起床时间，有没有赖床习惯——饮食规律和睡眠规律是健身辅助项目，嫌麻烦你可以简单说，当然越详细越好。

Answer 5

好，你问的是下半身的减肥。下半身肥胖分两种。
1，下半身粗壮型的。这类的单纯通过运动效果不佳。这类型的每天要抽时间拍打下半身，对，没错，就是拍打，疏通堵塞的经络，打松紧张的部分，持续拍打25分钟，越痛的地方越要拍打，拍打后进行拉伸，一些愈加的动作都可以借鉴。
2，对于松弛的下半身肥胖，那么拉伸就是最有效果的，当然，还要配合按摩。
我们总爱说减肥，其实塑形比减肥重要的多，我们都希望结果是形体的美，而不是单纯的体重数字上的减少，多做拉伸吧，拉伸不但让形体保持柔美修长，更能增进健康。