Question

哑铃一天差不多要练习多久才有效果？

我这几天都照着《赵之心哑铃最健身》的视频练习,差不多有24分钟。 我每个动作都有做40个,差不多每次锻炼完都2小时, 请问这样练有效果么。知道的在回答,别不懂装懂废话一堆

Answer 1

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，手逗锋指拦你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧毕晌撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
所以锻炼的效果要好一段时间才能看的出来

Answer 2

加快动作速度，减少组间休息，将每次运动时间压在九十分钟之内。

Answer 3

我以前都是按不同部位肌肉练习，每个部位5组，每组10-15个，同一部位组间隔时间一般不超迟逗和过10分钟，完成所有练习以肌肉码盯酸麻为准，还有就是一定要自己弄个食谱，含蛋指前白质高的，个人认为蛋清和牛肉效果比较好

Answer 4

嗨，你好
首先问你弯毕一个问题 很重要哈 你练习哑铃是为了什么？减肥？增肌？还是拦闹桐为了增长力气？
介于提问较模糊 我把每个都给你写一点建议 希望有用
减肥 众所周知，有氧运动是最好的减肥方法，如果你想要减肥，我建议你跑步，骑自行车，游泳 这些运动有助于消耗脂肪
增肌 不说废话了，直接告诉你简坦，哑铃是增肌最有效的方法之一，但是要注意重量的合理 在保证每组动作10—12个的运动量（既 每组12个做完，你不会有过多的力气再做第13个），每个动作3组—5组，不可过多，切忌过多量。
增长力气 任何锻炼都可以增长力气。
就写这么多 有问题在问我就行

Answer 5

最好到大斌网上看看，可以给你指导学习。