Question

你是怎么减肥的

Answer 1

你好：向你介 绍的这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量，这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉 为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初的48个小时里可能感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。 在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，脸上的皮肤也会变得越来越漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱使用最好不要超过2个月。 饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功！

Answer 2

01

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

02

骑自行车是一项有氧运动，通过骑自行车可以让全身的肌肉得到锻炼，是一种十分健康的运动方式，对减肥有着十分显著的效果。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

03

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

04

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

05

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

06

转呼啦圈不但轻便美观，而且练习活动占地不大，是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

07

登山在近几年逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动，因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果，而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然，感受大自然的自然之美。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

08

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

Answer 3

二、第一个减肥阶段：（减肥适应期和减肥加速时期）
体重从140斤，顺利降低到120斤左右
我正式开始减肥是从1月17日开始的。当时除了运动没有特别限定自己，我超级不信任那些健身房里的减肥教练，没头脑不用心的，所以没有选定特别的运动方式，但是，我相信减肥一定是从管好自己的嘴开始，因此，一定的减肥食谱很重要的，但是我不会限定一定的减肥饮食，毕竟不是通用的，还是参考，但是核心的热量平衡我还是会参考的。我选了一个当时比较流行的新娘减肥食谱的。呵呵 做骨感新娘也许是我的梦想吧。
一周三斤的新娘减肥食谱：觉着这个减肥食谱很好，也非常适合我，我想不能节食，节食我受不了，但是科学减肥食谱，这个食谱感到，营养均衡，热量适当，我可以做到，我要努力瘦身，我也会每天多走走路，运动一下，我一定要瘦下来，这次决心很大
周一减肥食谱：
减肥食谱早餐：面包三片，咖啡、苹果，Oslim食品一颗（现在好像升级了）
　　减肥食谱午餐：米饭(一碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
　　减肥食谱晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 米饭酌情
　　周二减肥食谱：
　　减肥食谱早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
　　减肥食谱午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 馒头一个
　　减肥食谱晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 米饭少许
　　周三减肥食谱
　　减肥食谱早餐：乌龙茶、弥猴桃, Oslim米汤
　　减肥食谱午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个面条一碗
　　减肥食谱晚餐：牛肉、凉拌海带丝。米饭酌情
　　周四减肥食谱
　　减肥食谱早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个，oslim
　　减肥食谱午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭吃饱
　　减肥食谱晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 馒头半个
周五减肥食谱
　　减肥食谱早餐：咖啡、苹果，oslim植物一颗
　　减肥食谱午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　减肥食谱晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　周六减肥食谱
　　减肥食谱早餐：麦片粥(一小碗)橙子 oslim一颗
　　减肥食谱午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
　　减肥食谱晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
　　周日减肥食谱
　　减肥食谱早餐：绿茶、苹果
　　减肥食谱午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮

Answer 4

适当喝水，
适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的谁，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。

多样运动
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
适量补铁
因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。
不可缺少的奶制品
有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。
充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

Answer 5

■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽10～15分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中断。
■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。最经济、最有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。