Question

本来锻炼出来有点腹肌的为什么越练越没有了?

Answer 1

这是因为你腹肌本来就不明显，没有练出来，或者你腹部脂肪有点多。在锻炼的过程中肌肉本身会有一些“用力涨大”的。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧凳侍轮举腿、两头起、悬垂举腿（强度谈基依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就枣信做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。