Question

减肥期间吃的少，如何解决便秘的问题呢？

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Answer 1

首先想提醒你，减肥是个技术活，不是随便少吃就能瘦下来的，否则我国成年人超重率（30.1%）+肥胖率（11.9%）一起也不会都接近50%了。减肥一定要保证身体基本的营养需求，尤其是蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，四种营养物质（再加上水）不仅不能减少，还要适当增加。不顾及身体基本的营养需求，不仅减不下肥来，还会导致营养不良。首先减肥期间不能吃得太少，吃得太少，食物残渣少，所形成的粪便少，粪便长期停留在肠道内，水分被吸收而变得干燥，就容易发生便秘。而且摄入太少，容易导致营养不良。

减肥期间主要控制的是高脂肪、高热量的食物，如糖果、蜜饯、果酱、蛋糕、可乐、薯条、薯片、烤肉、油条、烧饼、油饼、煎饼、香肠、火腿等食物。烹调方式采用蒸、煮、炖、熬、凉拌等，也可以减少脂肪的摄入。还要少吃花生、核桃、腰果等坚果类食物。

芹菜、卷心菜、香菇、木耳、海带、菠菜、黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、茄子等蔬菜富含膳食纤维，能量低，可以多吃，每天吃500克以上，可以润肠通便、预防便秘。苹果、香蕉、橘子、草莓等也富含膳食纤维，每天吃200克左右，也有助于预防便秘。

主食吃得过于精细，容易发生便秘。所以要粗细搭配，每天吃2份粗粮（如糙米、燕麦、小米、紫米、荞麦、玉米等），3份细粮。每天要多喝水，一般1500～2000毫升，食物中的膳食纤维可吸水膨胀，即产生饱腹感，又可以促进肠蠕动、排便。

长期久坐不动、缺乏锻炼，可导致肥胖和便秘。每天坚持锻炼身体，至少运动30分钟，如跳舞、跳绳、游泳、慢跑、健美操、骑自行车等，可以消耗脂肪，改善便秘。每天经常做提肛运动，顺时针腹部按摩也有促排便的作用。

Answer 2

在减肥期间可以多喝一些水，也要去多做一些运动，都是可以解决便秘的问题。

Answer 3

对于说减肥期间吃的少，想要解决便秘的问题，我觉得你可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，黄瓜，西红柿。

Answer 4

一定要多喝一些盐水，多喝些蜂蜜水，多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃辛辣的东西。