Question

有什么适合在家里进行的运动

适合在家进行的运动，时间在30-45分钟内的，是为了冬天能够达到出汗的目的的~

Answer 1

现在的人们越来越重视健康，许多城市盖起了一家又一家的健身房。尽管如此，还是有很多人抽不出时间去健身房，对于这部分人群，可以选择对器械要求不高，在家里能够完成的运动。

一、跳绳

跳绳5分钟，抵过慢跑半小时。不过要注意一点，跳绳不是随随便便地跳，一方面要将绳子按照身高进行修剪，另一方面是要关注姿势的正确。如果姿势有误，时间长了会直接冲击膝关节，导致膝盖受伤，得不偿失。

在手臂方面，大臂要夹紧身体，绳子在小臂及腕部的带动下甩向前方。在脚部方面，很多人以为跳绳要耗能大，要么得高高地离地跳起，要么使劲向后踢腿，其实都不对。正确的动作是，在每次绳子要触地时，踮起脚跳，顺势微微屈膝。从鞋底与地面之间，绳子刚好通过就行。在跳绳过程中，腹部收起，微微含胸，脚跟尽量不着地。

二、瑜伽

瑜伽是一个比较低强度的运动，《免疫学前沿》期刊发表的研究显示，压力会导致健康状态的下降、心情的抑郁，相对应的基因也会产生变化。而瑜伽可以逆转这种变化。因为我们身体内的基因活动并不是一成不变的，它们既有对身体有害的活动，也可以人为建立起有益的基因活动。如果每天都刻意培养健康的习惯，就可以创造一种健康的基因活动模式，让身体进入正向循环。

可以在睡前提前30分钟放下手机，选择自己喜欢的一两个动作，配合一呼一吸，慢慢做15分钟就够了。

三、“迷你运动”

除了以上两款，还可以选择“迷你运动”，即利用碎片时间做小的运动，例如扭扭脖子，做拉伸动作，深蹲、箭步蹲等。也能达到放松的效果

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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活

Answer 2

　　睡前10分钟小锻炼，轻松入眠、瘦腿、拉筋。

　　(1)在床上空蹬脚踏车。

　　空蹬脚踏车的方法不仅能够瘦大腿、小腿，更能有效锻炼腹部力量，减少游泳圈。左右交替，约30下一组，一组过后休息5秒钟继续。

　　这种锻炼方法比较吃力，需有毅力坚持，并且刚开始不要太大强度。

　　(2)倚墙半犁式

　　做法：a.平躺在床上。

　　b.将臀部靠近一堵墙的墙面。

　　c.将两腿向上伸直，靠着墙面。 使腿部与上半身成90度。

　　空蹬脚踏车后可以利用这种方法使身体得到充分的放松。且这种方法亦能瘦腿，同时还有拉筋的效果，而拉筋同样有助于身心健康。

　　吃完饭看电视时，可进行山式站立、莲花坐两个小姿势进行锻炼。

　　吃完饭后许多人都有继续看电视的习惯，这个时候，我们就可以采取树立站、莲花坐的方式来边看电视，边简单运动!

　　(1)山式站立。

　　饭后立马坐着容易形成臀部大量赘肉，易发胖，且不利于消化，而站着看电视，不仅能够帮助消化，更能避免脂肪堆积，起到减肥的作用。一般站15到30分钟即可。

　　(2)莲花坐。

　　站够了，就可以坐下来好好休息看电视了。坐着，也可以选择莲花坐姿来进行锻炼喔。莲花坐姿是瑜伽的基本坐姿，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　一些只需要小面积空间就可以完成的运动类型。

　　主要包括：

　　(1)俯卧撑。

　　(2)仰卧起坐。

　　(3)踢毽子。

　　(4)跳绳。

　　(5)举哑铃。

　　这些运动都是只需要小面积空间就可以完成的。所以完全可以在家中轻松进行。

Answer 3

买个动感单车吧，20分钟就可以出汗。我最近一直在减脂，想练出腹肌，我通常是小骑一会儿动感单车，然后直接去做腹肌撕裂者，然后再回来骑动感单车。动感单车的具体骑法你去百度下，搜一个适合自己的骑法就ok了。动感单车我买的那个英什么的牌子，宣传是说全网第一的，活动价才760元人民币，现在不知道是不是有变动，反正不贵，也不占地方。

Answer 4

俯卧撑 仰卧起坐 或者买个跑步机跑步 自己锻炼臂力也可以但是做运动还是最好去户外吧