Question

运动人群如何补充氨糖？可以通过食物补充吗？

Answer 1

运动人群如何补充氨糖？可以通过食物补充吗？如何正确补充氨糖？

1.足量补充

氨糖作用虽好，但也要适量，用量过度会给身体增加负担。根据国际氨糖推荐的每日氨糖补充量为800-1500mg，因此每日的摄取量最好不要超过1500mg。

2.坚持补充

修复关节损伤是一个过程，需要长期坚持补充才能看得见效果，所以补充氨糖，不能间断，应该连续的补充一段时间。

3.外源补充

通过食物也可以补充氨糖，像一些甲壳类动物的外骨骼中就含有氨糖，不过食物补充氨糖还是很难满足人体需要达到补充的效果。比较见效的还是一些含氨糖的产品，其效果更佳。

4.注意饮食摄入

还有要注意的就是在补充氨糖的期间，需要减少高脂食物的摄入，高脂肪食物会对氨糖产生刺激，会阻碍关节软骨的修复。所以，在补充氨糖的同时，可以多吃一些水果蔬菜或者含钙和胶原蛋白的食物。在这些有效方法中，比较见效的就是一些含氨糖成分的产品。

Answer 2

氨糖广泛存在于动物软骨、动物气管、甲壳类动物的贝壳中。其中，甲壳类动物的贝壳中氨糖含量最高。人体每天要补充1000毫克氨糖，若单纯依赖动物软骨补充，需要食用3~5千克动物软骨。所以，单纯依靠食物来补充氨糖，并不现实。因此，最常见的方式还是通过含有氨糖的膳食营养剂补充，如较知名的健力多氨糖软骨钙片等。

Answer 3

氨糖在生活中很难通过食物有效补充，因为它主要存在于虾蟹的外骨骼中，所以相比之下，吃氨糖产品更方便营养的补充。而至于哪种氨糖更好，运动人群可以优先营养成分丰富的氨糖产品，以获得更好的养护效果。健力多氨糖软骨素钙片就含有多种营养，更全面地养护关节，增强骨密度，更好的保护关节健康。