Question

健身期间饮食要合理，在运动前后，有哪些食物是适合吃的呢？





Answer 1

运动健身以后，吸气、心跳、人体体温等彻底恢复过来以后，补充一点食物是十分关键的。运动以后人体就像一块海棉，急缺从食物中获得营养成分以补充动能，恢复元气。与此同时还提议在磨炼后不久，最美味一些糖类与碳水化合物，配搭上少许蛋白质，及其少量的人体脂肪，但应当尽可能的少吃坚果。

全脂牛奶乳酪这类高脂、高热量食物食物。可以吃全麦吐司，一到2个水煮荷包蛋，杂粮配搭炒鸡肉及其蔬菜水果，或者全谷燕麦片燕麦粉配上低脂牛奶及其新鲜水果，这种全是很好的配搭。自然恰当的食物配搭或是远远不够的，还必须维持运动时摄取充足的水份，不必等渴了才饮水，而应当随时随地补充水份。一般的全是规定在运动前两个小时，最少饮用水450mL。

运动全过程之中，每过十五到二十分钟饮用水175到350mL，也可以吃一点肉最好鱼类。绿豆芽带有充足的天冬氨酸，有益于全身肌肉中磷酸的新陈代谢，延迟疲惫的发生，是一种物美价廉、合适健身锻炼者的食品类。一般说来，在练习后的90min里，蛋白质的要求达高峰时段，这时补充蛋白质实际效果最好。含有蛋白质的食物关键有：猪瘦肉、生鸡蛋、鱼种、牛乳和豆类食品。

在健身之后，没经加工处理的生冷食物蔬菜水果不适合。胡萝卜、莴笋、朝天椒和西蓝花等可能是身心健康的低热量食物，但是不适宜运动后吃，由于这类食品类不能补充动能以保持身体健康的基础代谢率。但是，假如你一定要吃蔬菜，可以加上酸牛奶、果干鲜奶油或是大白芸豆沙等酱汁制做水果沙拉，但不能用鲜奶油。

Answer 2

• 早上运动后，可以吃鸡蛋三明治、可以喝豆浆，建议在运动后多吃豆类食品；
• 在运动前，可以吃点全麦面包，因为它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪，为身体提供能量 ；
• 苹果含糖量适中，很适合运动前食用 ，苹果有“全方位健康水果”之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质 。

Answer 3

喝牛奶，吃鸡蛋，胡萝卜，西兰花，葡萄干，香蕉，低脂酸奶。这些是可以补充能量的。

Answer 4

1 如果准备去运动以前，在1到2小时之间，可以吃一些的高纤的饼干，像葡萄干、水果等都是不错的选择。吃这些会让你运动的时候更加的有劲了。

2 在运动完以后，最好是在1小时以后，再来吃一些的东西，不要接着就吃，因为运动以后是比较的累的，消化的食物也是比较的快的，这个时候是容易接受各式的饮料或是流质的食物的。

3 如果在运动以后，到了两个小时还没有吃正餐的话，是可以去吃一些的固体状的食物的，这样可以来补充糖类和蛋白质。像是两个水果再加一杯的牛奶，或者是吃点面包等。