Question

上班族如何安排健身时间呢？

Answer 1

第一个最佳时间段:17点-19点。
　　傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。
　　再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼
效果也更好。
　　第二个最佳时间段:20点-22点。
　　如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小
时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
　　2、晚上健身多长时间合适
　　晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼
时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
　　3、晚上运动的注意事项 　餐后一小时再锻炼。晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠
和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。
　　最好在9点之前结束。晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
　　运动强度不宜太大。适当的运动强度是科学健身的关键,并非运动量越大越好。
　　个体最佳运动心率是,经常运动的人:最大心率的70%-85%;不常运动的人:最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为:40岁以下人群:41岁以
上人群:年龄。

Answer 2

如何安排上班族的健身时间上班族每天都很累，很辛苦。如果一个上班族想安排健身时间，他只能在身体状况良好的休息时间安排健身时间。最好每个周末抽出时间锻炼。当我去上班的时候，我每天都觉得工作很累，所以我不去健身房。

Answer 3

如何安排上班族的健身时间上班族每天都很累，很难工作。如果一个上班族想安排健身时间，他只能在身体状况良好的休息状态下安排健身时间。最好每个周末抽出时间去训练。当我去上班时，我每天都觉得工作很累，所以我不去锻炼。

Answer 4

按照自己的生活习惯和休息规律去安排，也可以请教专业人员以达到更好的健身效果。