Question

一天几个小时的睡眠是最合适的？

Answer 1

每天睡几个小时，需要结合年龄，如果是刚出生的新生儿，一天最好睡20个小时，如果是1—3岁的儿童，建议他们睡14个小时。

至于青少年，则建议大家每天睡12个小时。对于中学生来说，每天应该保持9个小时的睡眠时间。

成年后，青年人、中年人，每天睡八个小时，基本上已经满足身体需要了。至于那些上了年纪的老年人，会发现睡眠时间缩短，每天只睡六七个小时。

可见，年龄不同，每天睡眠时间也不同，希望大家多注意，不妨根据自己的年龄，判断应该睡多长时间。

保持这样的睡眠时间是最合适的，也能更好改善身体，一旦睡眠不足，或有大麻烦。例如成年人一天睡眠八个小时，但现实生活中，有很多人根本没有达到这个时间，时间一长，很容易出现免疫力下降、抵抗力减弱，让人容易生病。

因此，根据自己的年龄，对照上面的睡眠时间，能够更好护理好身体，最主要的，还是应该注意一些细节，睡觉时，有很多事情不能做，以免会导致睡眠质量严重下降。

不建议大家睡觉前吃东西，有很多人喜欢吃宵夜，吃完美味的宵夜，开始睡觉，事实上，这样的做法，会导致睡梦中，食物处于消化状态，对睡眠质量有很大的影响。

睡觉前不能喝茶，一旦喝茶的话，会吸收茶水中的咖啡因，这种物质，会刺激身体，导致人们神经异常兴奋，这种兴奋过度情况，也会让人难以入睡。

如今有很多人喜欢在睡觉前玩手机，事实上，这样的做法，对身体也有很大影响，手机中的内容，会一直浮现在脑海中，促使大脑异常兴奋，非常活跃，让人难以入睡。

白天没有时间运动，会在晚上进行运动，不可否认，晚上运动确实有好处，但也要根据身体状态，一旦时间太晚，只会带来很大损伤。尤其是运动刚结束就睡觉，常常让人难以入睡。最好是睡前两个小时运动，可以改善身体。

想要获得高质量睡眠，需要做好很多事情，因此，在生活中，建议大家这样做。例如，睡眠不好的人，可以睡觉前喝杯牛奶，100ml即可，达到安神助眠目的，同时，通过喝牛奶，能进行补钙。

采用裸睡方式，也能改善身体，在裸睡的时候，会发现身体变得更加轻松，建议大家可以尝试一下，效果非常好。

想要睡眠质量显著提升，不妨在睡觉前进行泡脚，通过泡脚，可以通经活络，缓解身体疲乏，会发现睡眠质量显著提升，因此，建议大家要养成这个好习惯。

综上所述，大家了解了每天睡几个小时最合适，不妨对照自己的年龄，判断一下，一定要达到最佳睡眠时间，出现睡眠不足，带来的影响、危害非常大。值得注意的是，对于经常抱怨睡眠差的人来说，可以借助于这些方式，进行改善睡眠，不断提高睡眠质量，获得健康！

Answer 2

睡觉是我们每天都要做的事情，人只有得到了充分的休息，身体各个机能才能更好地运行，但是具体每天睡多少才是最佳的呢？很多人认为一天睡八小时是最健康的，晚上七小时，中午一小时。如果人每天的睡眠时间低于4小时的话，就是在透支自己的生命，我们在我们的认知里面每个人一天睡8小时是最健康的。但是据世卫组织公布，8小时并不对。

世卫组织给出了建议

60岁之后的老人，平均每天睡5.5-7小时最适合

并不是每个人都睡8小时，就是最健康的，对于上了年纪的老人，他们每天睡5,6个小时，就可以维持机能正常运作，如果睡眠时间过长，就会导致浑身酸痛，头晕。对于老年人来说睡眠时间少一点，更有益于大脑健康。据调查显示如果老年人睡觉超过7小时，就会容易使大脑注意力不集中，更容易得老年痴呆，影响寿命。

所以老人尽量养成早睡早起的习惯，午休时间不宜过长，半小时就差不多了，以免影响身体健康。

30-60岁的成年人，每天睡7个小时

30-60岁的成年人，生活压力比较大，身上背负的担子也很重，所以必须保证充足的睡眠，才能提高工作效率。晚上11点钟到早上5点钟，这个时间段必须进入深度睡眠，这样才能进行第二的活动，但是女性的休息时间比男性稍微长半小时，如果这个年龄段的成年人，得不到充足的休息，就会使第二的工作效率变低，所以成年人一定要保证充足的睡眠，才能更好地工作和生活。

13-29岁的青年人，每天睡8小时

一般处于这个年龄段的人，每天的活动量比较大，睡眠时间自然要长一些。我们人自带生物钟，如果长时间身体得不到休息，就会打乱生物钟，不利于身体健康，所以每一位青年人，都要保证充足的睡眠，才不会影响身体发育，但是也不能睡过长，有的年轻人喜欢睡懒觉，晚上睡觉到中午第二天才起床，这也是不健康的，对肠胃不好，使人记忆力下降。如果睡眠不足，就会导致皮肤长出痘痘，影响人的外在形象，所以对于青少年而言，每天保证8小时的睡眠，才能保证身体机能正常运行。

10岁以下的儿童，每天要睡10个小时以上

10岁以下的人体，正处于身体的发育期，如果睡眠跟不上就会影响孩童发育，免疫力下降，所以大人一定要让小孩养成早睡早起的好习惯，才能保证身体正常发育，不影响第二天的学习。

由此可见，并不是每个人都是睡8小时，才是最健康的，要根据自己的实际年龄制定适合自己的睡眠时间。

Answer 3

正常来说，人类要花上三分之一的生命用来睡眠，每天睡眠8个小时是一直以来公认的最合适的睡眠时间，然而，事实是不是真的这样？每个人每天睡八小时最合适？看看专家怎么说。
每天睡几个小时最好？伦敦大学科学家对5000多名参加睡眠问题研究的人进行了五年的研究，研究结果表明，每天晚上睡7个小时的人在各项认知测试中成绩都是最好的，在各项认知测试中成绩排第二的是每天晚上睡6个小时的人。
所以，最佳睡眠时间并不是大家一致认为的8小时哦。研究还发现，对于男性朋友来说，每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，那么就会对 认知能力产生负面影响。
综上所述，作为成年人，最佳的睡眠时间是每天7个小时，7个小时的睡眠能保证一个人能拥有足够的精力应对学习和工作，且容易保有积极健康的情绪，不容易抑郁；但睡眠时间不要少于6小时或者多于8小时，否则大脑容易早衰。
当今的社会人压力都比较大，很容易出现各种睡眠问题，专家推荐多吃以下食物可以帮助睡眠。
可以帮助睡眠的食物推荐温牛奶我们都知道，睡前喝一杯温奶能够提那个是高我们的睡眠质量，牛奶中含有色氨酸，能够起镇静的功效。同时，钙能帮助大脑充分利用色氨酸。
所以，睡觉前我们可以喝一杯温奶，帮助我们提高睡眠质量。香蕉香蕉其实就是“安眠药片”。香蕉能够平稳血清素和褪黑素，并且还含有镁元素，能够让肌肉达到松弛效果。
如果我们长期失眠，想要提高睡眠质量，可以多吃香蕉，以达到安眠作用。
红枣我们都知道，红枣中含有糖、维生素C、蛋白质等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，世面的人可以吃一些红枣。
做法如下，可以取50g大枣，加水或者百合一起煮汤食用，可以提高睡眠质量。同时，女性多吃红枣可以补血养颜。

Answer 4

一天几个小时的睡眠是最合适的，这个因人而异，并不是绝对。一般成年人的睡眠时间在8小时左右即可，但每天的睡眠时间没有强制要求，一般以自身情况为主。只要第二天精神状态良好就没有问题。

各个年龄段的人群需要的睡眠时间也不相同。

一般新生儿的睡眠时间在18小时左右；婴儿大约为12小时；学龄前儿童的睡眠时间在10小时左右；青少年的睡眠时间在8-9小时；成年人在7-8小时；老年人因为各种机能减退可能会将睡眠时间减少到6小时左右。

出现睡眠障碍的人可以在睡前喝一杯热牛奶，日间进行适当体育锻炼，辅助入睡，提高睡眠质量，保证大脑得到充分休息。

经过充足的睡眠，神经细胞与记忆细胞等才可能会发挥出最大的作用。若长期睡眠时间不足、睡眠质量较差，容易引发各种健康问题，如精神衰弱、犯困、营养不良等。因此，为了保证身体健康和在日常的工作学习中能保持较高的效率，应保证充足的睡眠时间。

Answer 5

一般来说,每个阶段的人都有自己要注意的休息时间,但这的确是一种数据,因为很难做到,首先对青少年来说,由于需要成长,所以一天睡9-10小时最好,但年轻人最少也需要8小时的睡眠,以保证明天的工作。
很多的时候,自己的情况也是需要重视的,因为随着现在社会的发展和进步,自己的情况也是需要关注的,因为当代的年轻人都是在为自己的事业奋斗,很多时候,也会有很多不同的情况,牺牲了自己的休息和睡眠时间,这样的情况也不利于自己的猝死。
1、对年轻人来说,最好是一天休息9-10小时。一般说来,就是建议大部分青少年每天休息时间都能达到9-10小时,这主要是根据年龄而定的,因为很多青少年都是青春期的,所以就需要注意,对于青少年来说,要注意自己摄取的营养均衡,并且要保证自己的成长发育。良好的休息,可以帮助身体,大脑可以得到充分的休息,恢复自身的状态,这是睡眠休息的关键所在。
2、对年轻人而言,建议每天休息8小时左右。