一天几个小时的睡眠是最合适的？
一般说来,很多的时候,自己的情况也是需要重视的,因为随着现在社会的发展和进步,自己的情况也是需要关注的,因为当代的年轻人都是在为自己的事业奋斗,很多时候,也会有很多不同的情况,牺牲了自己的休息和睡眠时间,这样的情况也不利于自己的猝死。
1、对年轻人来说,最好是一天休息9-10小时。
一般说来,就是建议大部分青少年每天休息时间都能达到9-10小时,这主要是根据年龄而定的,因为很多青少年都是青春期的,所以就需要注意,对于青少年来说,要注意自己摄取的营养均衡,并且要保证自己的成长发育。良好的休息,可以帮助身体,大脑可以得到充分的休息亩握,恢复自身的状态,这是梁耐知睡眠休息的关键所在。
为8小猜薯时睡眠是正常的，这指的是平均睡眠。
一个人由出生到童年到少年，每天的睡眠时间逐渐减少，成年以后相对稳定，进入老年期以后又逐渐减少。一般来说，出生不久的婴儿每天睡17～18小时，以后逐渐减少，到1岁时罩悔每天睡13～14小时，4岁时每天睡10～12小时，10岁时每天睡眠时间约为9～10小时，20岁时每天睡7.5～8小时。这以后睡眠时间相对稳定，但随着年龄增长仍有缓慢下降的趋势，到65岁时每晚约睡6.5小时。当然这些数字是就人群中的一般情况而言，正常的个体差异是存在的，对于具体的个人，不一定能硬套这些数字。
以下是有关人体睡眠时间的数据：
年 龄 睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13 小时
5-7岁 12 小时
8-12岁 10 小时
12-18岁 9 小时
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得物兆正其反，增加疾病，缩短寿命。
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我们已经听到了很多有关生物钟的信息，通常，人们认为7到8个小时就足够了，但这并非总是如此。睡眠是我们生活中不可或缺的一部分。辛苦了一天的辛苦工作后，没有什么比睡得更好了。健康的睡眠对于休息和恢复身体非常重要。睡眠不足的话对我们的身体会产生恶劣的影响。
睡眠不足会削弱我们的免疫力，并可能造成严重后果，也有发展以下问题和疾病的风险：
精疲力尽
萧条
荷尔蒙功能改变。
心血管疾病
视力障碍
糖尿病
0-3个月：14-17个小时
4-11个月：12-15个小时
1-2年：11-14小时
3-5年：10-13小时
6-13岁：9-11小时
14-17岁：8-10小时
18-25岁：7-9小时
26-64岁：7-9小时
65年以上：7-8小时
昼夜分开。重要的是要记住，人们白天应保持清醒，晚上应入睡。如果您违反此计划，则可能无法入睡。
每天入睡并在同一时间醒来。
睡前不要喝补品饮料。
晚上不要暴饮暴食
在房间内营造温暖舒适的氛围。
选择舒适的床和优质床上用品。
短暂的户外散步将帮助您更快入睡。
上床睡觉前尽量不要使用电器，晚上要关闭电器。
注意体育锻炼和放松技巧。
除此之外，不良睡眠还会对身体和外观游知旁造成负面影响。结果，实现了体重增加，眼圈，肤色苍白和外观差。睡眠不足还导致注意力不集中，每日效率下降和过早衰老。
年龄和睡眠的关系？年龄不仅影响我们的状况和身体机能。科学家已经建立了年龄与良好睡眠所需时间之间的联系。
人越大，所需的睡眠恢复就越少。长达3个月的婴儿需要更多的睡眠。18岁以下的儿童每晚必须睡超过8个小时。
重要的是要密切注意您所接受的睡猛源眠质量和持续时间。睡眠不足会导致健康不良。您可以使用以下技巧来获得充足的睡眠并每天感到新鲜：
获得充足的睡眠并不那么复杂。您可以通过执行这些简单的操作来改善睡眠。希望你每神橡晚有个好睡眠～
一般人可能只睡七小时就足够了，且七小时睡眠更有利于健康。 新的研究表明，这样的说法是有根据的。美国和日本的几项研究表明，一晚只睡七小时的人可能是最长寿的。档丛这个结论源于三项大规模的调查。
对此，美国加利福尼亚圣迭戈医学院的精神病学家克里普克予以了证实。为了长寿，传统的每天必须睡八小时的概念应当改正，医生在今后不应当要求人们至少睡足八小时，而只能是略少于八小时。 当然了，睡眠少于六小时的成年人患糖尿病和肥胖的危险性较大。
同时，睡眠不足还会使车祸增多
科学界的观点都是成人睡8小时左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而现在他们出来一个7小时，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小时的习惯，那你晚上只能睡6小时，否则你得心脏病的概率就高了。真是很奇怪的结论。
其一，人与人之间是有个体差异的，有的人需要睡比较长时间，有的人前一天睡得少，第二天照样精力充沛，因此睡多长时间才最好并无定论。每天睡多少小时合适，关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有尺历些人，因为很快能进入到熟睡状态，也许4个小时就够了，有些人，可能就必须睡够8~9个小时，白天才有精力。只不过对于大多数人来说，确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少，这也是有定论的，这从你睡多睡少时，自身感觉上就能体会出来。所以，具体每天睡多久，并没有一个标准值，只有一个参考值，是要根据你身体状况来决定的。
其二，也许是外国人的思维模式的问题，他行困樱们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体，任何一种生理活动、任何一种疾病，都是综合因素导致的结果。就比如心脏病，这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关，怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢?我很怀疑他们的实验设计的准确性。为什么现在的养生、健康的市场会这么乱，其实很大程度上都是因为一些研究的单一性。比如我们现在经常能听到的食物搭配禁忌，正因为他们考虑了食物中某种元素的不利面，所以提出了禁忌的说法，但其实，我们应该看到的是食物的综合效果，而不是某一种元素。
