一天几个小时的睡眠是最合适的？
科学研究表明，成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
而通常情况下，每天睡6~8小时最好，睡太多或者太少的话都不好。而睡眠时间超过9小时的人，就可能会造成血液黏稠度增加，容易中风。
你熬得往往不是夜，而是命
正所谓：日出而作，日落而息。就包括了一日三餐的时间，也是祖先在实践中留下来的生活规律，这也符合了人类适应环境原则。
而睡觉就是养生的一个功能，就是用大量的健康细胞去替代原本的细胞。假如说白天死亡了一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，那么时间一长，身体就会愈加的亏损。
猝死的可能变大了
大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉；
天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜；
某公司工程师连续工作34小时超负荷致死
……
这样的新闻也是越来越多，很多患者之前一天工作十几个小时，造成睡眠时间严重的不足，这样就可能会造成人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，导致血管的收缩出现异常，甚至可能会猝死。
更容易患癌了
科学家通过研究发现了“控制昼夜节律的分子机制”。换句话说，科学家就是告诉我们，人体里面是存在生物钟的，只要你生物钟乱了，可能一些慢性病就会到来，就比如说：糖尿病、高血压，甚至癌症……
更容易患上糖尿病
对于一些存在糖尿病家族史的人而言，睡眠不足是更有可能会增加患上糖尿病的几率的。
造成高血压的出现
根据一项权威的科学研究证实，长期的睡眠不足，往往也是造成高血压的重要的致病因素。而根据一名科学家对一万名成年人进行5年追踪调查，发现了这样的一个现象，就是只睡6小时或不到6小时的人，往往比睡眠8小时的人，患高血压的可能性要高42%，对于经常睡眠不足5小时的人，患病的几率还要多出31%。
更容易老年痴呆
根据发表在《自然神经学》期刊上的一项研究发现，睡眠不足有可能会造成大脑斑块的形成，这样就可能会造成老年痴呆，而研究人员也发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，往往也是与深度睡眠模式有关。
心脏病危险变大
生活中，人们常说“药补不如食补，食补不如睡补”，足以看出睡眠滋补身体，要比吃药、饮食好很多，保持科学合理作息，能够改善身体，前提是要了解每天睡几个小时最合适，希望你别做错了。
每天睡几个小时，需要结合年龄，如果是刚出生的新生儿，一天最好睡20个小时，如果是1—3岁的儿童，建议他们睡14个小时。
至于青少年，则建议大家每天睡12个小时。对于中学生来说，每天应该保持9个小时的睡眠时间。
成年后，青年人、中年人，每天睡八个小时，基本上已经满足身体需要了。至于那些上了年纪的老年人，会发现睡眠时间缩短，每天只睡六七个小时。
可见，年龄不同，每天睡眠时间也不同，希望大家多注意，不妨根据自己的年龄，判断应该睡多长时间。
保持这样的睡眠时间是最合适的，也能更好改善身体，一旦睡眠不足，或有大麻烦。例如成年人一天睡眠八个小时，但现实生活中，有很多人根本没有达到这个时间，时间一长，很容易出现免疫力下降、抵抗力减弱，让人容易生病。
因此，根据自己的年龄，对照上面的睡眠时间，能够更好护理好身体，最主要的，还是应该注意一些细节，睡觉时，有很多事情不能做，以免会导致睡眠质量严重下降。
不建议大家睡觉前吃东西，有很多人喜欢吃宵夜，吃完美味的宵夜，开始睡觉，事实上，这样的做法，会导致睡梦中，食物处于消化状态，对睡眠质量有很大的影响。
睡觉前不能喝茶，一旦喝茶的话，会吸收茶水中的咖啡因，这种物质，会刺激身体，导致人们神经异常兴奋，这种兴奋过度情况，也会让人难以入睡。
如今有很多人喜欢在睡觉前玩手机，事实上，这样的做法，对身体也有很大影响，手机中的内容，会一直浮现在脑海中，促使大脑异常兴奋，非常活跃，让人难以入睡。
白天没有时间运动，会在晚上进行运动，不可否认，晚上运动确实有好处，但也要根据身体状态，一旦时间太晚，只会带来很大损伤。尤其是运动刚结束就睡觉，常常让人难以入睡。最好是睡前两个小时运动，可以改善身体。
想要获得高质量睡眠，需要做好很多事情，因此，在生活中，建议大家这样做。例如，睡眠不好的人，可以睡觉前喝杯牛奶，100ml即可，达到安神助眠目的，同时，通过喝牛奶，能进行补钙。
采用裸睡方式，也能改善身体，在裸睡的时候，会发现身体变得更加轻松，建议大家可以尝试一下，效果非常好。
想要睡眠质量显著提升，不妨在睡觉前进行泡脚，通过泡脚，可以通经活络，缓解身体疲乏，会发现睡眠质量显著提升，因此，建议大家要养成这个好习惯。
综上所述，大家了解了每天睡几个小时最合适，不妨对照自己的年龄，判断一下，一定要达到最佳睡眠时间，出现睡眠不足，带来的影响、危害非常大。值得注意的是，对于经常抱怨睡眠差的人来说，可以借助于这些方式，进行改善睡眠，不断提高睡眠质量，获得健康，希望你能照着做。
每个人每天最好的睡眠时长差异很大，与人的性格、健康状况、睡眠习惯、工作环境、劳动强度等许多因素有关。
成年人一般在6~9小时，儿童则年龄越小所需睡眠时间越长，新生儿的睡眠时长可达20小时。
1. 新生儿：每天平均睡眠时间需要18小时左右(16～20小时)。
2. 婴儿：睡眠时间较新生儿缩短，至2岁时约睡9～12小时。
3. 学龄儿童：每天睡眠时间约10小时。
4. 成年人：睡眠时间因人而异，有很大的差异，通常为6～9小时不等，一般认为8个小时的睡眠较为合适。
5. 老年人：睡眠时间经常减少至6小时。随着年龄增长，更容易罹患一些疾病，如男性容易发生前列腺增生症，导致夜间排尿次数增多，影响夜间睡眠。因此，夜间睡眠时间可能会整体减少，而在白天的睡眠时间相对增加，而睡眠总时间可能保持稳定。
睡眠，是一项极为重要的生理机能。
一个人要想确保身体健康，就必须拥有充足的睡眠时间。
只有睡眠充足了，人体健康才能够得到保障。
我们每个人都知道需要充足的睡眠。但是，关于最合适的睡眠时间的问题，却没有唯一答案。……原因很简单：不同年龄段的人，最佳睡眠时间是不同的。
总体来说，人体最适宜的睡眠时间是随着年龄的增长而减少的。
具体来说，不同年龄段的人的最佳睡眠时间如下：
1，在婴儿阶段，人的睡眠时间最长。……可以达到16个小时。
2，在幼儿和少年阶段，人的睡眠时间有所减少。……但是也要达到12个小时。
由于晚上的睡觉时间不足以满足这么长时间的睡眠需求，所以幼儿和少年们在白天还需要睡个午觉才行。
3，到了青年和中青年阶段，人的睡眠时间就是我们最熟悉的8小时了。
由于青年和中青年是一个人的黄金年龄段，所以8小时睡眠也就成了广为人知的最佳睡眠时间。
4，对于中老年人和老年人来说，睡眠时间进一步减少，每天6-8小时就够了。
需要说明的是，由于中老年人和老年人的深度睡眠有所减少，所以为了保证睡眠质量，中老年人和老年人在白天应该睡个午觉来确保睡眠充足，保证身体健康。
因此，对于不同年龄段的人来说，最佳睡眠时间是不同的。自己应该根据自身情况合理安排睡眠时间，保证身体健康。
各个年龄段的人群需要的睡眠时间也不相同。
一般新生儿的睡眠时间在18小时左右；婴儿大约为12小时；学龄前儿童的睡眠时间在10小时左右；青少年的睡眠时间在8-9小时；成年人在7-8小时；老年人因为各种机能减退可能会将睡眠时间减少到6小时左右。
出现睡眠障碍的人可以在睡前喝一杯热牛奶，日间进行适当体育锻炼，辅助入睡，提高睡眠质量，保证大脑得到充分休息。
经过充足的睡眠，神经细胞与记忆细胞等才可能会发挥出最大的作用。若长期睡眠时间不足、睡眠质量较差，容易引发各种健康问题，如精神衰弱、犯困、营养不良等。因此，为了保证身体健康和在日常的工作学习中能保持较高的效率，应保证充足的睡眠时间。
