坐位体前屈的正确做法
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坐位体前屈的练习方法步骤如下:
1、进行适当的准备活动,以充分舒展关节、韧带和肌肉,防止拉伤。
2、并拢双腿直立于地面,前屈上体,至双手手掌接触到地面,或扶小腿后部,尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后,再重复以上动作。
3、一腿直立,另一腿伸直置放于肋木上,身体正对高腿向前屈,尽量使胸部贴近腿部,注意不要让双腿膝盖弯曲。上身反复回到原位后再前屈,一定次数后换腿。
4、两腿屈膝盘坐于地面,使两脚掌相对,两手握住两脚,前屈上体。上身反复回到原位后再前屈,一定次数后换腿。
测试目的
坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏,取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
通过体育锻炼能提高关节的灵活性,改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性,而当人们缺乏体育锻炼,体质下降时,很多都是从柔韧素质的下降开始的。
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