Question

运动前，应该做哪些热身运动比较好呢？

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Answer 1

这需要看你本身做什么运动，你需要根据自己运动的项目的不同来做不同的热身运动。

在现实生活当中，如果一个人本身没有长期运动的习惯的话，这个人最好在运动前做相应的热身运动。这个方式不仅可以帮助一个人拉伸肌肉，同时也可以让一个人迅速适应运动的状态，通过这种方式避免运动拉伤的情况。因为不同的运动项目所需要拉伸和热身的地方各不相同，所以热身运动的项目本身也没有标准答案。

这是要看你本身的运动项目的差异。

如果你是进行慢跑和游泳这样的项目的话，你可以尝试在运动前拉伸自己的腿部肌肉和胸部肌肉，特别是对于腿部肌肉来说，因为腿部肌肉的密度相对比较大，你需要尽可能充分放松自己的腿部肌肉，并且通过拉伸的方式来激活腿部肌肉，这个方式可以有效避免腿部肌肉拉伤的情况。如果是游泳项目的话，你可以尝试在运动前多去拉伸自己的胸部肌肉和背部肌肉，同时做一些放松训练。

热身运动的主要目的是为了让自己适应运动状态。

如果一个人本身没有进入运动状态的话，当这个人突然进行高负荷的体育运动的时候，这个人的肌肉不仅会非常容易拉伤，甚至有可能会出现关节扭伤的情况。特别是在进行大力量训练的时候，我们需要尽可能在力量训练前进行10~30分钟的热身训练，通过这种方式让自己逐步进入运动状态。

与此同时，如果一个人需要进行耐力训练的话，我们需要尽可能在训练前进行相应的静态拉伸动作，这些动作可以有效激活我们的肌肉保护关节，同时也能够起到稳定关节的作用，通过这种方式提高关节的稳定性。

Answer 2

可以做开合跳，小马跳，仰卧起坐，散步这些运动都是可以起到很好的热身效果。

Answer 3

首先要拉伸。手腕打圈。水平摆臂。上下摆臂。转体。弹力带拉开。侧摆腿。深蹲拉伸。靠墙脚踝拉伸。

Answer 4

拉伸运动，踝关节肘关节活动，伸展运动，以及大腿小腿的拉伸

Answer 5

做拉伸运动，可以对膝盖颈椎等一些容易受伤的部位进行拉伸运动。