减肥期间忍不住大吃了一顿,该怎么补救才能避免长肉?
减肥期间进行少次的暴饮暴食,不仅不会影响减肥效果,还可以大大提高减肥的速度。
这是因为在减肥期间,由于我们摄入低于TDEE的热量,我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长,一些可以帮助我们减肥的身体激素(瘦素、甲状腺T3、皮质醇等)都会下降。当下降的平行线接近较低水平时,我们就会进入平台期,体重无法继续下降。 有一些长期控制饮食的人,虽然很自律,力量训练也安排的很好,但都会进入平台期的原因就是这个。
这时候,为了让这些激素提高回来,基础代谢回升,我们就要大吃一顿,必须大吃一顿。
当我们大吃一顿后,第二天起床体重会上升,根据你告滑吃进入热量的多少,体重都会有相应的提高,大概在2-5斤。
但不用担心,这些上升的体重不过是食物的重量,在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话,就证明你吃太多了,下次减少一些热量就可以。
所以,这完全没有害处,不会让你长肉。但需要注意的是,两个星期安排1-2天这样的饮食就可以,可不要一星期安排1-2天哦。
减脂期间忍不住大吃一餐,该如何补救?
健康 苦行僧,开讲啦!
减脂期大吃一顿,其实并不一定是坏事,因为减脂是需要有欺骗餐的存在的,为什么这样说呢,在长期的节食,过度运动的前提下,人体是会降低自身的基础热耗的,也就是呼吸,维持正常体温,正确思考这些的能量供应在减少,长此以往下去反而不太好。
但如果有一顿高能量的 美食 ,放纵餐,是可以帮助自身恢复基础代谢的,至于为什么叫欺骗餐呢,欺骗餐是欺骗自己的身体,其实我并不是在减肥,你也不必感到受到饥饿的威胁,所以就尽快将身体代谢恢复吧,只此敏不过欺骗餐只适合一周选择一餐,其他饮食得遵循减脂时期的饮食规律。
减脂期间需要注意哪些呢?
1:每天进行一些 体育 锻炼
锻炼是预防减肥的良药,每天锻炼能够释放燃烧脂肪的生长激素,促进新陈代谢的甲状腺激素,这些都是能够帮助减脂的,任何锻炼都是能够帮助减脂,每天抽一些时间,做一些能够长久坚持的运动,或是跑步,或是游泳,或是骑车,非常有好处
2:睡眠规律
有规律的睡眠十分重要,睡得较晚森友枝难免会吃些夜宵来充饥,不规律的睡眠也会影响第二天自己的状态,精神萎靡不振还能锻炼吗,这样会毁了你的减脂大计的
3:低脂的饮食也很重要
平时生活中要注意多食用一些饱腹感强,热量较低的食物,比如:燕麦片,苹果,全麦面包,五谷杂粮,多食用一些蔬菜,西红柿,菠菜,西芹等也能够促进燃脂
补充
平时生活中细嚼慢咽很重要,狼吞虎咽会让你不自觉地吃下一堆食物,因为吃饱的信号需要过段时间才会被接受,所以进食过快是非常不好的习惯
减肥时,吃了一大顿,放心,没有什么问题的。前提是你平时的热量缺口与饮食结构做的好才可以。减肥时偶尔的一餐,反倒是有利于你持续的减肥。
当人体长时间的热量缺口,饮食结构调整,整体热量减少后,身体的各项激素水平都会下降,刚开始时,由于脂肪比较充分的作用,减脂相对顺利。到了后期,身体由于脂肪的下降,热量的降低,身体里的激素水平敏感性也一样会下降,此时,来一顿热量高的饮食,会重新激活身体激素水平,有利于持续的减肥。
减肥时的曲线不是从左上角一条斜线到右下角,这样的曲线必定会反弹。应该是曲折波动向下右下角移动,这样的曲线才是相对合理与 健康 ,其中,曲线波动的时候,就是你体重来回浮动的时候。饮食的调整在这里面起了很大作用。实际上也是通过饮食来调整你的激动水平。身体体重数字才会波动。
偶尔的一餐,体重上的数字,增加的并不是真正的脂肪。还是那句话,前提你得热量缺口,饮食结构与训练强度都做好了,才可以。偶尔的大吃一顿,更多是水分的增加以及糖原水平的增加。恢复减肥时的规律饮食后,不用几天,就会恢复回去,而且身体的激素得到了调整,蛮好的一件事。
以上,希望可以帮到你。个人建议,仅供参考。
如果用的是 健康 的减脂方法,有运动的习惯、饮食也合理、没有节食,偶尔大吃一顿没有大碍,脂肪也不是这一顿造成的。
具体要看你平时是怎么做的,因为 美食 人人都爱,再自律的人也不可能永久的不去吃火锅、不去碰烤肉、不吃任何零食,只要平时习惯好、偶尔的放肆一回是可以的。
怎样才算习惯好?
①不依赖节食来减肥。 这种情况下,多吃一顿就会有反弹,极其不容易保持还会破坏本身的新陈代谢。
②五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆,日常正常吃。 热量控制在基础代谢的范围内(女性1300-1600左右,男性1400-1800左右)。
③坚持中等强度的运动,强度适中容易坚持也有利于减脂。 有了运动习惯、有了运动的身材后你会发现,偶尔“放肆一回”也没什么影响。
④碳水的比例不要太低,40-50%左右适中。 长期摄入低碳水,就很容易暴饮暴食,出现控制不住食欲的现象。所以粗粮虽然很好,但是一周也要吃一两次纯细粮(白米白面)的主食降低“食物欲望”。
很多人都会这样,管不住嘴,一段时间热量控制的特别低,然后突然控制不住,就很容易反弹。
简单点来讲就是“管住嘴,迈开腿”。说起来简单,但实际操作过程中却非常困难。 减脂还要围绕着一个字进行 — 坚持。
据统计当我们身体亏空累积7700Kcal的热量,就会消耗1KG的脂肪。也就是说我们每天让身体热量亏空一点,只要集攒够了7700Kcal,那么我们就会瘦1KG。
反之,其实如果在坚持减脂的期间,偶尔的暴食不会让你的体重产生明显变化,对减脂计划的影响也不大。
只需要第二天加大运动量,那昨天超额摄入的热量给消耗掉就可以了。 如果你不小心没有控制好嘴,多吃了,没关系。
第二天只需要多花一些时间去跑步,把热量消耗掉就可以了。 推荐跑步的原因是不受场地限制,而且简单不需要很多精力去维持运动,还可以持续消耗。
跑步的形式,建议进行间歇加速跑。就是慢跑过程中加一段冲刺,再慢跑、再冲刺以此循环,可以在有效的时间内快速消耗大量的热量。
希望能对大家有所帮助,不要有太大心理负担,健 健康 康的减脂最重要。
减肥的方法有很多,科学习惯,减肥法,高蛋白减肥法,低碳水减肥方法,当然还有其他的生酮饮食,5+2轻断食,都是用来减肥的。
就来举个例子吧,如果是生活习惯减肥法,减肥期间忍不住大吃了一顿,会不会前功尽弃呢?如果是大吃之后不补救,可以很明确的跟你说会一下子回到减肥前,所以如果你大吃之后,一定要增加运动量,运动量增加了,消耗也会变多,这样你摄入的能量和消耗的能量,处于一个持平的状态,你的体重可能还会维持在减肥前一天。 如果你正在用很科学的减肥,并不是某一种药物或者是食物让你一下子变瘦,你就应该明白,人为什么会变瘦,是因为我们摄入的能量小于消耗的能量,我们身体当中消耗能量有以下几种途径,自身的身体代谢和运动量,为什么有一些人会说管住嘴迈开腿会让你变瘦?其实这是一个很经典的话,只是来了一个高度总结。
如果大吃一顿之后,你回家可以在原地抬腿走20分钟,或者是爬楼梯40分钟,再加上一些幅度比较小的运动,但是运动的时间一定要在半个小时以上。只要你运动了,会消耗能量。
嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
减脂期间偶尔破戒一次不会影响大体的改变,如有负罪感可以用运动健身消耗热量即可!
众所周知,减脂最关键的是控制饮食。因为饮食的过多摄入的热量是导致我们身体发胖的主要原因,而通过控制饮食减少热量摄入,再配合运动健身来消耗热量,那么脂肪就会逐渐的减少。
控制饮食四个字说出来很简单,但做起来很难。对于长期以高热量 美食 为主的肥胖人士对于饮食的爱好已经达到了极致,在控制饮食的开始阶段,肯定是经历了很大的磨难才可以的,而坚持下去持之以恒是更难的事情。
有时会因为自己的饭瘾上来,或者朋友的聚餐,出现偶尔一次的饮食破戒。其实不用太过自责。偶尔一次的饮食破戒,不会对整体的减脂过程产生质的改变。只要在这一次破解之后,依旧坚持之前的饮食习惯来控制热量摄入,基本不会影响(还可能更快下降)。
如果觉得自己心里过意不去的话,可以以运动健身来消耗热量,以让自己达到平衡。选择40分钟以上的慢跑,或者练习一些深蹲、平板支撑等肌力训练都是可以的。运动健身的习惯应该保持下来,因为这是促进减脂以及达到美好身形的更佳手段。
总之,无论你是如何进行减脂,掌握好良好的心态,持之以恒地去坚持,你就能够成功。
通过调整饮食结构和运动方式避免长肉,减肥期间忍不住大吃了一顿,导致摄入过多的热量,这个时候需要选择 健康 的应对措施和补救办法,保证减肥计划顺利进行。
大吃一顿属于摄入高油脂,高热量及高糖分食物过多,增加了胃肠负担,同时还会影响你的代谢及减肥速度,也不利于身体 健康 。
减肥期间忍不住大吃了一顿,该怎么补救才能避免长肉?1,多喝水。
喝水能提升代谢和清油脂,促进排泄。同时还利于清除肠道内的垃圾和油脂出去。
2,增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄,对清除肠道内的油脂和垃圾有很好的辅助帮助作用。大吃一顿以后每天增加30克左右的膳食纤维,既能避免长肉又能清除油脂的辅助作用。富含膳食纤维丰富的食物,如蔬菜,粗粮等食物。
3,早晚增加一杯清脂茶。
用山楂加绿茶,每天早晚饮用能起到清除油脂的作用。同时还能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全天可以当水喝,还能补充每天饮水量的需求。
4,全天总能量减少四分之一。
全天总能量减少四分之一,既主食和水果量(也就是减少糖分食物的摄入量)以脂肪作为能量供能,从而达到燃烧脂肪减轻体重的作用。
5,增加运动量。
运动能增加消耗量,大吃一顿以后每天增加1小时运动量,以有氧运动为主,如慢跑,快走,跳绳,骑行等运动,达到微微出汗即可。
另外大吃一顿以后,记得保持充足的睡眠,因为晚上人体在深层睡眠的时候,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧,从而达到控制体重和减轻体重的作用。
没有人会一口吃成一个胖子,偶尔大吃一顿,不仅不会让你变胖,反而会让你突破减肥瓶颈。
因此,你不需要补救,之后的饮食和运动规律和之前一样就可以了。
这就是我们常说的“欺骗餐”。
身体是很聪明的,当你长期处于低热量摄入的情况下,身体会自动降低你的基础代谢,让你处于一个低消耗状态下。
身体消耗低了,就会增加减肥的难度,甚至体重不减反增。
但是,适当大吃一顿,身体不会以为我们缺食物,不会认为自己处于饥荒状态下,进而提高身体代谢。
再者:吃饱了才有力气减肥,吃是人基本欲望之一,适当多吃,满足自己的欲望。
欺骗餐应该多久吃一次?我建议每15天可以去狂吃一次。
但千万记住不要熬夜吃喝,也不要过多喝酒,那样对身体的伤害是你一个星期都难以弥补过来。
那我建议你,第二天多跑几圈。
但千万不要节食来抵消之前的摄入过多。
我建议减肥前一个月,不要大吃一顿,因为那关系到你这个人意志力的问题,并且欺骗餐适合减肥中后期。
一个月后可以适当大吃。
希望可以帮助到您
营养师小糖来为大家解答。减肥期间需要限制饮食,但是越压抑就越耐不住对食物的渴望,不小心大吃了一顿,这个时候要怎么进行补救呢?
两个方法,一是在大吃后加强运动,把当餐多吃的热量消耗掉。比如平时每餐只吃300大卡,但是当餐却多吃了300大卡,那么就在餐后慢跑至少1小时,可能慢跑一小时还没法把这么多的热量消耗掉,第二天还得继续加强运动。第二种方法,就是减少下一餐的食用量,或者减少第二天的食用量,每餐都少吃一点,把这次放纵的热量从后面减掉。
当然,减肥期间尽量还是要管住嘴。管不住嘴的朋友们,可以尝试嚼点木糖醇口香糖,对热量的影响很小,可以缓解对甜食的渴望。那想吃辣的怎么办呢?可以吃点干辣椒、或者青椒一类的,但不要吃辣椒油。也不要吃太多辣椒,因为辣味容易刺激食欲,让人吃得更多。
希望小糖的回答能够帮到朋友们,更多减肥饮食知识我们下期见~